Центр ортопедии и пластической хирургии

Ортопед с большим опытом работы. 😷Лукманов Руслан Фатихович --- Записатся на прием можно по телефонам: 📱 8 (927) 33 974 33 ☎ 8 (347) 246 62 66 либо онлайн по ссылке ниже

Музыка для тренировок

3 вечерних упражнения для здоровья позвоночника Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений. Вечерняя зарядка Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты – нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10–15 минут. 1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений. 2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги. 3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны. С любовью ❤ о Вас, [club116705457|Центр пластической хирургии] 💉

ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ ДЛЯ ЛИЦА Зеленый чай - богатый антиоксидантами, которые предотвращают преждевременное старение кожи. Он очищает кожу, сужает поры, нейтрализует воспаления, убирает жирный блеск с лица. Чайную ложку чая заварить в 1/4 стакана кипятка, дать настояться 30-40 минут, процедить. Смоченным в настое ватным тампоном вместо умывания протирать утром и перед сном лицо и шею. При жирной коже к чаю можно добавить несколько капель лимонного сока. С любовью ❤ о Вас, [club116705457|Центр пластической хирургии] 💉

Смузи: 1 банан жменька замороженного крыжовника 1,5 ст. ложки клетчатки льна кунжут, мак