IF YOU WANT

Завтра уже лето! Даже не верится! 🙈 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 5 идей на первые выходные лета от: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ купить на 100% летнюю вещь. Рекомендуем светлые цвета и хлопок; ✅ устроить пикник на природе, а, может, на крыше с красивыми видом; ✅ сходить на йогу под открытым небом; ✅ прочитать книгу, пропитанную атмосферой лета. Например, «Дверь в лето», Роберта Хайнлайна; ✅ попробовать наш рацион и скинуть пару килограмм перейдя на стабильное питание от If You Want! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ А какие у вас планы на первый летний weekend?) 👇🏻

Благодарим за приятный отзыв [id7601109|@alevtinya] "Нет, я понимаю, что это и Женьке в их меню не запрещено ничего, но вообще-то ... Это мои )))) "

💥Топ-3 продукта июня ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1. ГРЕЙПФРУТ 🌱снижает вес 🌱против авитаминоза и переутомления 🌱источник молодости 🌱улучшает пищеварение ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2. БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА 🌱снижает уровень холестерина 🌱спасает при диабете 🌱малокалорийна 🌱улучшает зрение ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3. МАНДАРИНЫ 🌱снижают температуру при ОРВИ 🌱укрепляют иммунитет 🌱спасают от жажды 🌱снимают тревогу

КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ В ДОРОГЕ? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌱Готовим дома продукты заранее. Чтобы не поддаться искушению и не съесть что-то вредное, возьмите питательные закуски с собой в дорогу. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌱Какие продукты взять с собой? Полезный лайфхак - нарезать соломкой разные овощи. Отлично подойдут огурец, морковь и болгарский перец, а также орехи и сухофрукты. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌱Не забудьте запастись водой. В каждом городе и в каждой стране - своя вода, которая отличается по вкусу от привычной вам. Поэтому не забудьте ее взять с собой. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ А какие лайфхаки знаете вы? 👇🏻👇🏻👇🏻

ЛЮБИТЕ ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ? ВОТ, ЧТО ОБ ЭТОМ ДУМАЮТ УЧЕНЫЕ! 🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♀️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌿Ученые доказали, что самые большие преимущества от тренировок получают люди, тренирующиеся на пустой желудок. Спортсмены, которые приходят в зал натощак, достигают больших результатов в борьбе с лишним жиром. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌿Это объясняется тем, что после приема пищи организму приходится затрачивать больше ресурсов на переваривание пищи, чем на сжигание калорий. Таким образом, нагрузки после обеда или ужина не помогут избавиться от лишних подкожных килограммов. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌿Организму приходится использовать полученные во время приема пищи углеводы в качестве источника энергии. Получается, что сжигаются углеводы, а не запасы подкожного жира. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ А что вы думаете на этот счет?

КАК ВЗБОДРИТЬСЯ БЕЗ КОФЕ? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Всегда быть бодрым - не проблема! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Главное - включите этот список продуктов в свой рацион. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌱Шоколад. Одна шоколадная плитка придаст заряд бодрости на целый день за счет выработки эндорфина - гормона счастья и радости. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌱Питьевая вода. После пробуждения ощущаете обезвоживание организма? Выпейте стакан холодной воды и почувствуйте прилив бодрости. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌱Ягоды. Почти все ягоды богаты натуральными стимуляторами, особенно клубника, малина и черника. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌱Апельсиновый сок. Витамин С, который содержится в апельсинах, наделяет организм энергией и повышает мозговую деятельность. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌱Зеленый чай. В любом чае присутствует кофеин, но зеленый является наиболее полезным и взбодрит вас лучше чашечки кофе. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌱Яблоки. Яблоки богаты бором, усиливающим внимание и бдительность. Яблоки также очень вкусны и насыщены многими полезными компонентами. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌱Овсянка. Этот продукт является основным источником клетчатки и углеводов, а если еще добавить фрукты, то получите максимум энергии. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌱Бананы. В бананах много натурального сахара, который отлично усваивает организм. А это верный путь к бодрости. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌱Йогурт. Магний - это долгоиграющая энергия. Этот компонент в больших количествах присутствует в йогуртах. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌱Яйца. В них содержатся витамины, протеины и минералы, которые наделяют организм необходимой энергией и восстанавливают после тяжелой тренировки.

ХОТИТЕ ПОВЫСИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ? 🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♀️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Когда вы только начинаете заниматься спортом, возникает вопрос: «А как же питаться до тренировки и стоит ли вообще что-то есть?» ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ответ один - ОБЯЗАТЕЛЬНО! Но стоит оговориться, что это будет полезно для тех, кто хочет набирать мышечную массу. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ До тренировки необходимо исключить жиры и отдать предпочтение белкам и углеводам. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Углеводы в питании до тренировки нужны для обеспечения мозга и мышц энергией. Это своего рода гликогеновое топливо, которое очень быстро сжигается при физической активности. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Белки послужат источником аминокислот для работающих мышц. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ А вот всем известный жир в питании до занятий спортом должен отсутствовать: происходит замедление работы желудка и пищеварения, что может негативно повлиять на ход всей тренировки. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ А вы как считаете? 👇🏻👇🏻👇🏻

Минутка мотивации от Мэг Джей — колумниста New York Times и Los Angeles Times! ✍🏻✍🏻✍🏻 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ "Существует всего один способ прожить жизнь счастливо: заниматься тем, что интересно и имеет смысл." ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ А вы можете сказать, что занимаетесь тем делом, которое делает вас счастливыми? 😉😉😉

ВЕГЕТАРИАНЦАМ НА ЗАМЕТКУ! 🍀🍀🍀 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Любите растительную пищу и путешествовать? Тогда мы расскажем вам, в каких странах вы сможете попробовать вегетарианские блюда национальной кухни. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌿ГЕРМАНИЯ. 🇩🇪 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ В Германии особой популярностью пользуются бобовые блюда, а также различные сорта капусты, горох, шпинат и жареный лук. Немцы также без ума от квашеной капусты, которая считается национальным блюдом. На столе вы всегда сможете найти хлеб, сортов которого насчитывается около 300-600. В качестве второго блюда — горчичный картофель по-немецки и восхитительный миш-маш (омлет) из помидоров и грибов. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌿ЯПОНИЯ. 🇯🇵 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Главный ингредиент японской кухни — рис, однако популярны также соя, сыр тофу и натто — еда из сброженных бобов сои. Также распространена фасоль: она встречается в супах и в виде начинки. Любимы и популярны также в Японии морковь, огурцы, салат, белый редис дайкон, бамбук, лотос и батат. Из них готовят разные суши и роллы. 🍣 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ А в каких странах были вы? 👇🏻👇🏻👇🏻

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О СПИРУЛИНЕ? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌱Спирулина - экзотическая водоросль с критическим содержанием белка, йода и цинка. Благодаря высокому содержанию бета-каротина и витаминов групп В2,В3,В6,В12, спирулина идеально подходит каждому человеку и абсолютно не имеет противопоказаний. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌱В настоящее время спирулина активно применяется для профилактики и лечения многих заболеваний, но в последнее время она является отличным средством для похудения. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌱Данный продукт уникален для сбалансированного питания: активируется обмен веществ, ускоряется выведение из организма веществ-шлаков, восстанавливается правильный «настрой» организма на переработку и усвоение питательных веществ. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌱Ее можно добавлять в смузи или употреблять как добавку к основным приемам пищи.