Оздоровительный центр "Семья"

Полезная заметка. Во сколько нужно вставать и ложится! 🌛 Соблюдаете ли вы режим? Сохраняйте к себе на стену, чтобы ложиться спать вовремя! 😉 . 📝 Ждем Вас каждый день с 09:00 до 21:00, 📝 ☎Предварительная запись по телефону:+7(950)862-52-01☎ 📝Оздоровительный центр Семья Шахты 📝 ✉ г. Шахты, Комиссаровский переулок, д. 127 ✉ 🌷 Здоровья ! Молодости ! Красоты ! 🌷 .

🌼 Увлажняющие маски для лица в домашних условиях 🌼 Знаешь, какая основная причина любых проблем с кожей? Недостаток влаги! Обезвоженная кожа болеет, быстро стареет, теряет тонус, покрывается морщинками. Любые недостатки кожи можно сделать менее заметными, напитав кожу влагой. Начать можно с необычного утреннего умывания. Сухую кожу, более склонную к быстрому появлению морщин, умой теплым молоком. Жирную кожу и кожу комбинированного типа — кефиром. После такого необыкновенного умывания не стоит ополаскивать лицо водой, достаточно промокнуть кожу салфеткой. Кисломолочные и молочные продукты осветлят кожу, избавят от пятнышек, сгладят мелкие неровности. Всё благодаря чудесной молочной кислоте в их составе! Также эта легчайшая манипуляция поможет начать новый день с сияющей, увлажненной кожей лица. 💦 Увлажняющая маска для лица в домашних условиях Первый рецепт, о котором хотелось бы рассказать, — это экстренная помощь. Если кожа совсем плоха, поможет горчица! Это средство от тусклого цвета, от любых недостатков, а также для полноценного увлажнения кожного покрова и обновления каждой клеточки. Горчичный порошок богат витаминами А, Д, Е, группой В, которые благотворно повлияют на кожу женщины в любом возрасте и сделают ее прекрасной. ✨ ТЕБЕ ПОНАДОБИТСЯ 1 ч. л. теплой воды 2 ч. л. растительного масла 1 ч. л. сухого горчичного порошка ✨ ПРИМЕНЕНИЕ Смешай все ингредиенты до консистенции густой сметаны. Нанеси маску на очищенную кожу лица и шеи. Спустя 15 минут смой маску теплой водой. 🍎Яблочно-морковная увлажняющая маска Фруктовые кислоты преображают кожу моментально! Замечательно, что существуют такие домашние рецепты, ведь салонные процедуры с использованием этого сырья не очень-то дешевые. Такая масочка не только увлажнит кожу, но и улучшит цвет лица. ✨ТЕБЕ ПОНАДОБИТСЯ половина сырой моркови половина сырого яблока ✨ПРИМЕНЕНИЕ Натри на мелкой терке очищенные яблоко и морковь. Смешай их в однородную кашицу, можно взбить при помощи блендера. Нанеси маску на кожу лица на 20 минут, смой теплой водой. 🍲Творожно-молочная увлажняющая маска Эта маска чрезвычайно хороша для увядающей кожи лица. Творог лучше использовать жирный, домашний. Если у тебя нет сока алоэ — не беда, его можно заменить смесью теплой воды с лимонным соком. ✨ ТЕБЕ ПОНАДОБИТСЯ 3 ст. л. творога немного молока немного сока алоэ ✨ ПРИМЕНЕНИЕ Размешай творог с молоком до пастообразной консистенции, нанеси на очищенную кожу лица. Спустя полчаса смой маску теплой водой. Затем протри лицо соком алоэ или лимонной водой, это прекрасно тонизирует! . 📝 Ждем Вас каждый день с 09:00 до 21:00, 📝 ☎Предварительная запись по телефону:+7(950)862-52-01☎ 📝Оздоровительный центр Семья Шахты 📝 ✉ г. Шахты, Комиссаровский переулок, д. 127 ✉ 🌷 Здоровья ! Молодости ! Красоты ! 🌷 .

Заготовки для иммунитeтa из тыквы 🍂🍯 Этот рецeпт в зимнеe вpeмя поможет cправиться c болeзнями, yкрепит иммyнитет и дaжe просто поpадует cвoм вкyсoм. А нa приготoвлениe уйдeт всего 10 минут! Пoнадoбится. Mед 150 г, тыквa 200-300 г, лaйм 1 шт. и 1 лимон (или 2 лимoна), имбиpь (коpень) 1 шт, cаxaр (лучше коpичнeвый) 150 г. Лимон и лайм oшпарить кипятком, чтобы излишняя гoречь yшла (зa неимениeм лайма, мoжно иcпoльзoвaть только лимoны). Tыкву и имбирь очистить и нaрeзaть куcoчками для дaльнейшего измельчeния блендером. Eсли вы не любите острoвaтый привкуc имбиря, тoгда нa тaкое количество ингpeдиентoв понaдoбится только 1/2 кoрня имбиря, а то и меньшe, нo обязательно его добaвлять, хоть немного. Лимон и лaйм со шкуркaми нарезать, избавляяcь oт косточек. Вcе пeрелoжить в ёмкoсть для измельчeния, дoбавить мёд и caxap. Перемолоть дo однopодности. Kонечнo, придётся пpиложить опpеделённые усилия, чтобы коpочки измельчились, нo это тoго стоит. Готово! Пpекрасно хрaнится в пpоxладном мecте (холодильнике) доcтаточно долго. Очeнь вкусно с чаем или даже пpoстo на десеpт с печеньем, блинами, oладьями и. т. д. Hадеeмcя, вы пoлюбитe этo "лекарствo" для иммyнитета и oт прoстyды. . 📝 Ждем Вас каждый день с 09:00 до 21:00, 📝 ☎Предварительная запись по телефону:+7(950)862-52-01☎ 📝Оздоровительный центр Семья Шахты 📝 ✉ г. Шахты, Комиссаровский переулок, д. 127 ✉ 🌷 Здоровья ! Молодости ! Красоты ! 🌷 .

Полезная заметка для красоты и здоровья вашего организма!💃 Сохраняй к себе на стену! 😉 . 📝 Ждем Вас каждый день с 09:00 до 21:00, 📝 ☎Предварительная запись по телефону:+7(950)862-52-01☎ 📝Оздоровительный центр Семья Шахты 📝 ✉ г. Шахты, Комиссаровский переулок, д. 127 ✉ 🌷 Здоровья ! Молодости ! Красоты ! 🌷 .

Ваша кожа будет иметь идеальный тон, без морщин и пигментных пятен, всего за 3 дня! 😉 Мы предлагаем вам 2 самых эффективных рецепта. Результаты вас удивят! Попробуйте! Основным ингредиентом этих супер эффективных средств является картофель! 🍃 Ингредиенты: 1 чайная ложка свежевыжатого лимонного сока 2 столовые ложки натёртого сырого картофеля 1/2 чайной ложки сметаны или йогурта или растительного масла (на ваш выбор) 🍃 Применение: Смешайте ингредиенты до однородного состояния. Нанесите на чистую кожу лица, шеи, декольте и массируйте кожу пальцами круговыми движениями. Затем оставьте маску действовать в течение 20 минут. По истечении времени промойте теплой водой. Из-за лимона, всегда принимайте эту маску в вечернее время и не подвергайте себя солнцу в течение следующего дня. 🍂 Ингредиенты: 1 столовая ложка натёртого свежего картофеля 1 белок куриного яйца 🍂 Применение: Белок взбейте до образования густой пены и добавьте натёртый картофель. Хорошо перемешайте. Затем нанесите маску на чистую кожу лица, шеи, декольте и на кисти рук, дайте ей действовать в течение 15 минут. Затем смойте теплой водой. Всякий раз, когда вы применяете какой-либо новый для вас продукт, вы должны сделать тест на аллергию. Это касается всех рецептов. Нанесите небольшое количество средства на внутреннюю поверхность локтя. Подождите 20 минут. Если нет аллергической реакции, вы можете использовать это средство. Применяйте эти маски (одну из двух) в течение трёх дней. А затем 1 раз неделю в течение месяца. Ваша кожа будет преображаться на глазах! «Прежде чем использовать рецепт, обязательно обратитесь к врачу. Статья носит чисто ознакомительный характер». . 📝 Ждем Вас каждый день с 09:00 до 21:00, 📝 ☎Предварительная запись по телефону:+7(950)862-52-01☎ 📝Оздоровительный центр Семья Шахты 📝 ✉ г. Шахты, Комиссаровский переулок, д. 127 ✉ 🌷 Здоровья ! Молодости ! Красоты ! 🌷 .

12 древних секретов красоты, которые до сих пор пользуются популярностью 🌸✨ Каждая женщина владеет магией точно знать, для чего предназначены те или иные косметические тюбики/баночки/коробочки из ее коллекции. Красавицы древности также хотели быть привлекательными и использовали для этого средства, которые вполне можно применить и сегодня. Специально для вас мы отобрали самые эффективные рецепты красоты, которые превосходно себя зарекомендовали с начала времен. ✍🏻 1. Оливковое масло Древние называли этот продукт «золотым». Это неудивительно: в плане цвета и полезных свойств оно достойно такого почетного звания. Именно на основе оливкового масла существует множество кремов и шампуней, предназначенных для смягчения и укрепления кожи и волос. ✍🏻 2. Банные процедуры Ими баловались не только славяне. Римлянки много часов проводили в банях, обсуждая свои женские тайны и попеременно наслаждаясь прохладными и теплыми ваннами. ✍🏻 3. Массаж с аромамаслами Ммм, это приятное слово «массаж»... Легкость и мягкость во всем теле! А уж с добавлением аромамасел, после которых и аромат, и шелковистость кожи остаются надолго, — и вовсе мечта. ✍🏻 4. Сахарная эпиляция Неизвестно, кому конкретно пришла в голову мысль использовать сахар для эпиляции, но идея эта древнее пирамид. Дамы любили этот способ за то, что он позволял надолго сохранить кожу гладкой. ✍🏻 5. Крем из лепестков роз и сливок Розы — для аромата и цвета, сливки — для бархатистой кожи. Рецепт проще некуда, а эффект просто потрясающий. ✍🏻 6. Медовые маски Мед для гладкости кожи и против целлюлита также был любим многими дамами. Антицеллюлитный массаж с его помощью может сделать каждый: достаточно нанести мед на проблемную зону и, прижимая ладонь/часть руки, отдергивать. Целлюлит такого обращения боится, как огня, а мед поспособствует красоте и мягкости кожи. ✍🏻 7. Хна и басма Для того, чтобы делать локоны сильными, здоровыми, а главное — желаемого цвета, женщины издавна использовали хну и басму в разных пропорциях. ✍🏻 8. Яичные маски Яичные маски для волос были и остаются мегапопулярными. Рецепты разнятся, но все, кто попробовал такие маски, остаются в восторге: волосам гарантированы сила и блеск. ✍🏻 9. Сметана Она, между прочим, хороша не только в борще! Хозяйки знают: стоит вымыть емкость из-под сметаны, как ручки на следующий день — бархатистые и нежные. Если у вас залежалось немного сметаны, смело применяйте ее в борьбе за красоту. ✍🏻 10. Капустные листья Этот трюк был использован кормящими матерями в течение сотен лет. Листья капусты ослабляют боль, снимают воспаление и обладают успокаивающим действием. ✍🏻 11. Лимонный сок Высветление волос с помощью лимонного сока и солнца: да, барышням хотелось не только рыжих, каштановых и темных волос. Блондинки периодически входили в моду, и тут шел в ход лимонный сок. Он наносился на волосы, а затем рекомендовались длительные солнечные ванны. Именно таким образом достигался популярный ныне австралийский блонд. ✍🏻 12. Глина Незаменимая помощница для каждой леди. Маски и обертывания из глины всегда были популярны благодаря их эффективности и простоте. Великолепная кожа, сильные волосы, гладкость проблемных зон, забывших, что такое целлюлит, — глина творила чудеса во все времена. А при желании можно собрать радугу: разноцветных косметических глин на свете существует много. . 📝 Ждем Вас каждый день с 09:00 до 21:00, 📝 ☎Предварительная запись по телефону:+7(950)862-52-01☎ 📝Оздоровительный центр Семья Шахты 📝 ✉ г. Шахты, Комиссаровский переулок, д. 127 ✉ 🌷 Здоровья ! Молодости ! Красоты ! 🌷 .

О пользе некоторых сушеных продуктов 🍇 ⚡ 1. Абрикосы (курага) — это лекарь для сердца и сосудов. В кураге много калия и антиоксидантов. Курага выводит из организма вредный холестерин. Сушеный абрикос полезен для людей с заболеваниями щитовидной железы и с сахарным диабетом. ⚡ 2. Ананас. Сушеные ананасы являются источников калия и магния, железа и цинка, витаминов группы B и клетчатки, полезной для пищеварения. Сушеные ананасы помогают избавиться от отеков, придают силы и улучшают настроение. ⚡ 3. Баклажаны. Самым ценным свойством этого продукта является способность довольно быстро избавлять сосуды от холестериновых бляшек, и в целом снижать концентрацию «плохого» холестерина в крови. В баклажанах содержится много меди, кобальта и марганца. Это довольно редкие элементы, которые улучшают состав крови и помогают работе селезенки. Достаточно в баклажанах и железа, поэтому они полезны при анемии. Баклажаны применяют для снижения уровня сахара в крови. ⚡ 4. Бананы – источник калия, необходимого сердцу, печени, мозгу, костям, зубам, но больше всего – мышцам. Каждому из нас в сутки требуется получить самое малое 1 г калия, а оптимальная суточная потребность в нем для взрослых - 3-4 г . Детям калий тоже необходим ежесуточно, в количестве 16 – 30 мг на кг веса. Банан содержит белок триптофан, который превращается в серотонин. Серотонин улучшает настроение, помогает расслабиться и просто почувствовать себя счастливым. ⚡ 5. Виноград (изюм) полезен всем без исключения, особенно светлый – он содержит максимальное количество калия, много фосфора – это помогает во время напряженной интеллектуальной работы, в период экзаменов. Употребление изюма — хорошая профилактика пародонтоза. ⚡ 6. Вишня сушеная повышает концентрацию внимания и особенно помогает тем, кто решил бросить курить: содержащиеся в вишне вещества ослабляют никотиновую зависимость. ⚡ 7. Груша. В плодах груши содержатся уникальные эфирные масла, биологически активные вещества, которые способны повышать защитные силы организма, противостоять инфекционным заболеваниям, оказывать противовоспалительное действие и даже бороться с депрессией. В диетическое питание с профилактической и лечебной целями груша включается при заболеваниях сердца, печени, почек, сахарном диабете, нарушении проницаемости капилляров. Грушевое лечение можно проводить практически круглый год, так как плоды при сушке сохраняют почти все биологически активные вещества. Компот из засушенной груши способен избавить от застарелого колита, а также повысить сексуальную активность. ⚡ 8. Дыня сушеная обладает хорошим тонизирующим действием, а также мочегонным, желчегонным, противовоспалительным, общеукрепляющим, слабительным, очищающим свойствами (наружно очищает кожу, при приеме внутрь - желудочно-кишечный тракт и мочевыделительную систему), улучшает процессы кроветворения, усиливает перистальтику кишечника, способствует выведению из организма холестерина, нормализующе влияет на обмен веществ. В народной медицине дыню назначают истощенным и малокровным больным, при анемии и атеросклерозе. Особенно полезной считается дыня для лиц, перенесших заболевание печени и страдающих запорами. ⚡ 9. Кабачок содержит малое количество калорий, в нем много различных микроэлементов – железа, меди, фосфора, калия, магния и натрия. Высоко содержание витаминов группы C и B. Кабачки рекомендуют людям имеющим малокровие, сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию. ⚡ 10. Киви. В первую очередь киви очень богат витамином С. Его в ягоде содержится даже больше, чем в цитрусовых. Употребление киви способствует укреплению стенок сосудов и препятствует образованию в них тромбов. Сушеное киви отлично подойдёт тем, кто следит за своей фигурой - отличный перекус, который удобно брать с собой в дорогу, на работу. ⚡ 11. Клубника сушеная сохраняет все свои полезные свойства на протяжении двух лет хранения. Особо ценны сушеные ягоды содержанием пектиновых кислот, которые способствуют выведению из организма шлаков. Полезно употреблять в период обострения сезонных болезней, а именно поздняя осень и ранняя весна. Также ягоды сушеной клубники славятся как мощный антидепрессант. ⚡ 12. Помидоры сушеные. Самым ценным в сушеных помидорах является вещество ликопин. Этот каротиноид был открыт сравнительно недавно и выяснилось, что ликопин является мощнейшим антиоксидантом с ярко выраженными противоопухолевыми свойствами. Ученые-онкологи на данный момент сумели доказать, что это вещество способно уничтожать опасные клетки. Содержащиеся в помидорах хлорогеновая и кумаровая кислоты существенно снижают вред наносимый организму канцерогенами, находящимися в сигаретном дыму. ⚡ 13. Тыква. В ее мякоти содержатся сахара, каротиноиды, пектиновые вещества, клетчатка, макро- и микроэлементы калия, кальция, магния, железа, аскорбиновая кислота, витамины группы В, Е, PP. Тыква укрепляет память, придает силы физически слабому организму. Тыквенную кашу полезно есть детям, подросткам и чрезмерно худым людям. Она способствует оздоровлению желудка и двенадцатиперстной кишки. Ее полезно есть страдающим гастритом, энтеритом, колитом. При сахарном диабете, повышенной жирности крови, для вывода из организма излишней желчи и слизи тыква дает чудодейственный эффект. ⚡ 14. Финики, особенно египетские, способны победить простуду, сопровождающуюся высокой температурой: в них содержатся соединения, близкие по структуре к ацетилсалициловой кислоте. Кстати, это один из немногих сухофруктов, содержащий много провитамина В5 – именно он обеспечивает нам здоровье волос и ногтей. ⚡ 15. Черника – абсолютный лидер по содержанию витамина А, способного сохранить зрение. Помимо этого, она снижает уровень сахара в крови, а потому полезна тем, кто страдает диабетом. ⚡ 16. Чернослив. Так как в нем много растительной клетчатки, чернослив назначается людям с проблемами пищеварительного тракта. Полезен чернослив при авитаминозе и малокровии. ⚡ 17. Яблоки восполнят недостаток витаминов и минералов, попутно улучшив и процесс пищеварения. Яблоки - самые низкокалорийные сухофрукты. Свежие яблоки не рекомендованы людям с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, а также лицам с повышенной кислотностью желудка. Многим из таких людей взамен свежих предлагают печеные и сушеные яблоки, они считаются гораздо безопаснее. Сушеные яблоки также хороши для замены чипсов и сухариков. Ведь в них все натурально, калорий намного меньше, а пользы и витаминов в разы больше. . 📝 Ждем Вас каждый день с 09:00 до 21:00, 📝 ☎Предварительная запись по телефону:+7(950)862-52-01☎ 📝Оздоровительный центр Семья Шахты 📝 ✉ г. Шахты, Комиссаровский переулок, д. 127 ✉ 🌷 Здоровья ! Молодости ! Красоты ! 🌷 .

13 причин употреблять авокадо каждый день. 🥑 Подарок самой природы! Этот экзотический плод способствует похудению и расщепляет избыток холестерина в крови. Он улучшает память и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. А в Мексике авокадо используют в качестве афродизиака, считая, что его мякоть обладает возбуждающим эффектом. Но это далеко не все достоинства этого растения. Мы решили поведать 13 секретов этого зеленобокого красавца, после ознакомления с которыми ты будешь употреблять его очень часто! Чем полезно авокадо ✨ 1.Авокадо содержит большое количество питательных веществ и благодаря этому дарит ощущение сытости. При этом, несмотря на высокую калорийность, его активно используют в диетах. Полиненасыщенные кислоты, входящие в состав авокадо, способствуют процессу нормализации веса. ✨ 2. Настоящая витаминная бомба (в его составе такие витамины, как А, РР, Е, F, D, и группа В). А также содержит минералы: магний, калий, железо, фосфор, марганец, кальций, натрий, йод. ✨ 3. Калий в составе авокадо нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы и предотвращает развитие гипертонии. ✨ 4. Снимает воспаления, притупляет болевые ощущения при артрите и артрозе. А благодаря антисептическим и увлажняющим свойствам активно используется в косметологии. ✨ 5. В авокадо есть биологически активные вещества, которые способствуют омолаживанию организма и продлевают молодость. ✨ 6.Снижает уровень вредного холестерина в крови и увеличивает количество так называемого хорошего. ✨ 7. Этот фрукт настоятельно рекомендуют употреблять беременным и кормящих мамам. В нём содержится фолиевая кислота и витамин В6, необходимые для нормального развития плода у беременных. ✨ 8. Масло авокадо — наиболее экологически чистое из всех известных растительных масел, превосходящее по пищевой ценности, вкусовым качествам, витаминному и микроэлементному составу большинство полезных для здоровья продуктов. ✨ 9. Поддерживает стабильный уровень сахара в крови и снижает риск возникновения диабета. ✨ 10. Полезен для всей пищеварительной системы и помогает при запорах. ✨ 11. Поддерживает в хорошем состоянии кости и зубы человека, благодаря содержанию кальция и фосфора. Фосфор также необходим при усиленной умственной деятельности. ✨ 12. Зеаксантин и лютеин — два мощных антиоксиданта, которые содержатся в авокадо, официально признаны веществами, способными предотвратить слепоту и нормализовать зрение. ✨ 13. Этот чудо-фрукт способен избавить от депрессии и улучшить настроение! Теперь ты знаешь, насколько полезен этот превосходный фрукт! Смело добавляй его в свой рацион. Авокадо придает нежный вкус салатам и освежает бутерброды. Прекрасно сочетается с красной рыбой, подходит к креветкам и мясу птицы. Мякоть авокадо хороша, будучи намазанной на кусочки хрустящего хлеба. . 📝 Ждем Вас каждый день с 09:00 до 21:00, 📝 ☎Предварительная запись по телефону:+7(950)862-52-01☎ 📝Оздоровительный центр Семья Шахты 📝 ✉ г. Шахты, Комиссаровский переулок, д. 127 ✉ 🌷 Здоровья ! Молодости ! Красоты ! 🌷 .

Вот что будет, если каждый вечер перед сном сгибать колени. 10 простых движений и поз для йоги помогут расслабить мышцы, освободить сознание от лишних мыслей и крепко заснуть сном младенца. Попробуем! ✨ 1.Баласана - Поза ребенка Встань на колени, опустись грудью вперед - на пол, руки вытяни назад к ступням. Находясь в этой позе, дыши глубоко и ровно, пока не почувствуешь усталость и спокойствие. Расслабь плечи и мышцы лица, постарайся ни о чем не думать. ✨ 2. Супта Баддха Конасана - Поза Бабочки Ляг на спину и подтяни колени вверх. Разведи колени так широко, как можешь, и прижми ступни друг к другу. Расслабь ноги и позволь им свисать под собственным весом. Руки расслабленно лежат вдоль тела. ✨ 3. Перекаты на спине Ложись на спину и прижми колени к груди. Руками обхвати колени сверху. Мягко перекатывайся на спине с одного бока на другой. Таким образом мы расслабляем мышцы бедер и укрепляем мышцы спины. ✨ 4. Супта матсиендрасана - Поза скручивания спины лежа Ложись на спину и подними колени. Затем опускай колени на левую сторону, а корпус и голову поворачивай вправо. Повтори все то же самое на другую сторону: колени - направо, корпус и голова - налево. ✨ 5. Матсиасана - Поза Рыбы Ложись на спину и подложи раскрытые ладони под попу. Поднимай грудь, а голову запрокидывай назад. Несколько секунд держи позу, а затем мягко опускаейся. ✨ 6. Саламба Капотасана - Поза голубя Встань на колени, обопрись руками вперед. Правое колено аккуратно отводи в сторону и вперед, чтобы голень лежала между ладоней перпендикулярно телу. Левую ногу вытягивай назад - насколько возможно прямо. Аккуратно, не повреди связки колена. ✨ 7. Медитация Скрести ноги и сконцентрируйся на своем дыхании. Постарайся очистить разум и прогнать все мысли. Наслаждайся спокойствием во всем теле. ✨ 8. Пашчимоттанасана - Наклон к ногам сидя Сядь прямо и вытяни ноги вперед. Аккуратно наклоняйся к ступням, стараясь коснуться их пальцами. Постоянно концентрируйся на дыхании - дыши глубоко и медленно. Прислушивайся к телу: боль и любые неприятные ощущения терпеть нельзя. ✨ 9. Паривритта Сукхасана - Простая скрутка сидя Сидя прямо, скрести ноги и положи правую руку на левое колено. Вторую руку упри сзади в матрас и аккуратно разворачивай корпус влево, не отрывая таз от матраса. Дыши глубоко и ровно. Повтори то же самое в другую сторону. ✨ 10. Ноги на стене Ноги на стене Чтобы расслабить мышцы ног, ложись на спину и подними прямые ноги вверх на стену. Несколько простых упражнений помогут успокоиться, расслабить мышцы, очистить мысли. Стресс и волнения отступят, и как только голова коснется подушки, крепкий и здоровый сон гарантирован. Внимание: если упражнения не помогают, и заснуть никак не удается, не ленитесь сходить к врачу и проконсультироваться. Бессонница может привести к ужасным последствиям! . 📝 Ждем Вас каждый день с 09:00 до 21:00, 📝 ☎Предварительная запись по телефону:+7(950)862-52-01☎ 📝Оздоровительный центр Семья Шахты 📝 ✉ г. Шахты, Комиссаровский переулок, д. 127 ✉ 🌷 Здоровья ! Молодости ! Красоты ! 🌷 .