🎯 Стресс — это игра. Фрагмент из книги Мэта Диксона “Триатлон для занятых людей” 🎯
☝ В МИФе вышла книга Мэта Диксона “Триатлон для занятых людей”. В ней и подход Мэта — готовиться, осознанно инвестируя минимально возможное количество часов, добиваясь при этом максимального результата, и подробнейшие тренировочные планы, и силовые упражнения с иллюстрациями, и рекомендации по питанию, образу жизни, поездкам на соревнования и другим аспектам.
По традиции делимся фрагментом новинки: “Стресс — это игра”😎
✅ Стресс — это игра
✔Между стрессом и адаптацией, безусловно, существует связь: всевозможные напрягающие факторы вызывают физиологические реакции. Адаптационный ответ организма на тренировки — то есть связь между стрессом и работоспособностью — может быть как положительным, так и отрицательным. На него влияет объем нагрузки, а также другие факторы, совместно воздействующие на вас в тот же самый момент.
🔹 Важно сделать шаг назад и попытаться понять, как скомбинировать определенные нагрузки на тренировках, которые способствуют адаптации. Чрезмерно жесткие занятия, приводящие к срыву адаптации, не помогут добиться лучшей производительности; вы достигнете этого только посредством последовательных упражнений.
💚 Считайте, что стресс — это игра. Наше тело — удивительный инструмент, умеющий приспособиться и отреагировать на любой вид нагрузки. Вопрос не в том, адаптируемся ли мы, потому что организм постоянно в этом состоянии. Спортсменам на выносливость будет легче, если они научатся максимально контролировать факторы стресса, стимулируя таким образом положительную реакцию.
🌀 Конечно, мы подвержены влиянию самых разных факторов стресса, и, если существует желание и дальше приобретать способность к быстрой адаптации и достигать успеха в производительности, очень важно четко уяснить, что они собой представляют.
Вот два важных принципа: ⃣) вы не сможете (не нужно даже пытаться) отворачиваться от реальности и ее стрессовых ситуаций; и ⃣) вы не сможете победить физиологию. Чтобы развиваться и расти, нужно действовать в рамках этих двух идей.
➕Что касается первого принципа: если не обращать внимания на стресс, при этом подвергая организм тренировочным нагрузкам, вы придете к дисбалансу, который не принесет никакой пользы. Гораздо лучше учитывать все факторы стресса, присутствующие в жизни. Это поможет понять, чем они отличаются, и найти гармонию.
✊ Если реально смотреть на вещи и найти гибкий подход, можно изменить негативные стрессовые ситуации и получить от них максимум адаптации на тренировке.
🍀Если говорить о втором принципе: физиология — ваш самый жесткий противник. Попробуете пойти ей наперекор — обмануть ее или сэкономить время, — проиграете. Пытаясь выйти за пределы физических возможностей, изо всех сил стараясь сделать как можно больше, вы лишаете себя последовательных качественных тренировок, которые помогли бы вам вырасти как спортсмену.
✖К сожалению, многие атлеты нарушают этот принцип: продолжают усердно заниматься, несмотря на резкую боль в бедре; встают в три часа ночи, чтобы сходить на тренировку, после чего отправляются на работу и не ложатся спать до одиннадцати вечера; назначают ключевые и вспомогательные тренировки на ту неделю, когда намечена поездка в другой город, где нет возможности ездить на велосипеде или ходить в бассейн.
🔸 Эти необдуманные и опасные поступки говорят о том, что спортсмены не учитывают другие факторы стресса, а постоянное накопление напряжения способствует переключению организма на дезадаптацию.
❤ Это приводит к сильной утомляемости, болезням, травмам или хронической усталости. Если не обращать внимания на потребности организма, вы не выиграете — только потеряете.
✅ Тренировочная нагрузка
☝ Тренировка по триатлону — это специфическая нагрузка, стресс, которому вы подвергаете свой организм для совершенствования адаптации и подготовки к соревнованиям. В основном вы занимаетесь плаванием, ездой на велосипеде и бегом, но включаете в график и, например, силовые тренировки, также выступающие факторами стресса.
🔵 Тренировочные нагрузки определяются следующими показателями: частота занятий; продолжительность, или объем (сколько времени вы проводите на тренировке); и интенсивность, с которой вы выполняете упражнения. Работа по всем дисциплинам (плавание, велосипед, бег и силовые тренировки) дает общую тренировочную нагрузку.
☝Если вы определите оптимальный (или почти оптимальный) режим нагрузок, то максимально эффективно подготовитесь к соревнованиям и со временем придете к цели. Чем больше тренировки соответствуют вашей психологии, индивидуальным требованиям, чем лучше подходят для подготовки к конкретному старту, тем качественнее будет ваша форма.
💪 У профессиональных триатлетов есть возможность полностью сосредоточиться на тренировках. Профессионалы могут заниматься более-менее часто, увеличивать или уменьшать продолжительность, пробовать разную интенсивность, больше отдыхать. Атлеты-любители, как правило, не имеют такой возможности: помимо спорта, у них есть деловые, семейные и социальные обязательства, которые неизменно усиливают стресс и в сочетании с непродуманным графиком тренировок становятся факторами риска.
✔Соревнования — независимо от того, сколько раз вы в них уже участвовали, — это вызов, и, чтобы принять его, недостаточно «слегка подкорректировать» нагрузку.
😕 К сожалению, многие непрофессионалы стремятся найти некую оптимальную комбинацию тренировок и игнорируют остальные жизненные факторы, что ведет к постоянному накоплению усталости. Даже если действовать с умом и внести какие-то изменения в найденную формулу, это не гарантирует долгосрочного прогресса, потому что само уравнение постоянно меняется.
👉 Представляя, что тренируемся в идеальных условиях, мы упрощаем реальность. Наша жизнь многогранна, а сосредоточивать усилия на одной грани — слишком близорукий подход.
✅ Жизненная нагрузка
✔ Прежде чем начать разговор об оптимальном графике тренировок, давайте разберемся, какие еще аспекты для вас важны.
🧢 Личная жизнь мешает тренироваться, потому что каждое событие влечет переживания, а факторами стресса сложно управлять. Один из источников неконтролируемого стресса — работа. Может быть, вы заняты физическим трудом и сильно устаете или постоянно сидите за офисным столом, но при этом все равно напрягаетесь.
☯ Существуют психологические факторы, когда нужно соблюдать дедлайны, руководить, взаимодействовать с коллегами или выступать перед публикой. К тому же, независимо от рода деятельности, работа всегда связана с финансовыми проблемами.
⭕ Более того, у каждого есть индивидуальные поводы для переживаний: негативное отношение к своему телу, недостаток уверенности в себе, сомнения по поводу будущего. Отношения с супругами или партнерами, их родителями (и своими тоже), детьми, друзьями — этот список можно продолжать, — хотя и обогащают нашу жизнь, но часто оказываются источниками стресса. Многим спортсменам приходится преодолевать большие расстояния, и это утомляет не только физически, но и эмоционально.
😼 Все факторы стресса действуют на гормональном уровне, и несмотря на то, что мы делим их на «хорошие» и «плохие», организм управляет ими более-менее одинаково. Стресс в любых сферах жизни становится частью общей нагрузки. Все эти аспекты, особенно неконтролируемые, не относящиеся к тренировкам, нарушают равновесие между адаптацией и дезадаптацией. Но есть переменная, которую мы можем контролировать, — это тренировочная нагрузка.
➕ www.magazin-sportlife.ru ➕
Задать вопрос представителю компании
Добавить фото
