NAMASTE ООО

Выйти из карантина и удивить всех своей формой 🤸🏻‍♀️ ⠀ Практика соматической йоги, позволяет научиться чувствовать и расслаблять свое тело, снимать напряжение в мышцах и  развивать подвижность в суставах, научиться осознанности и фокусировки движения, "включать" внутренние восстановительные ресурсы. ⠀ На каждом занятии мы будем исследовать различные участки тела, улучшать подвижность и ощущать их в единстве. Это позволить лучше чувствовать своё тело в пространстве и эффективно заниматься любыми активностями. ⠀ Занятия не требуют физической подготовки и подойдут всем. ⠀ Открыт набор в новую группу! ⠀ 🗓 Занятия каждый четверг в 17:30 ⏳ Длительность: 90 минут 🙏🏻 Стоимость: 500 рублей ⠀ Запись по телефону: 8 (967) 768 98 24 или через direct. ⠀

Витаминизируемся вкусно 🍊 ⠀ Весной наш организм особо уязвим, ведь недостаток витаминов сказывается на нем больше всего именно в это время года. Я рекомендую ввести в рацион напитки с имбирем, которые помогут укрепить иммунитет и предотвратить простуду! ⠀ Ингредиенты: ▫️Имбирь — 25 гр ▫️Апельсин — 250гр ▫️Лимон — 100 гр ▫️Чили — 5 гр ▫️Вода — 100 мл ▫️Сахар или мёд — 10гр ⠀ Выжать сок из апельсинов и лимона. ⠀ Очистить имбирь от кожуры, у чили удалить семена и нарезать на небольшие кусочки. Измельчить с помощью блендера очищенные чили и имбирь с водой до однородной консистенции. ⠀ Процедить через сито полученную смесь. Соединить "острую воду" с соком апельсина и лимона, добавить сахар. ⠀ Готовый напиток подогреть до растворения сахара и перелить в кружку. ⠀ Употреблять желательно в горячем виде 💛 ⠀

От соматики к йоге: боковое сгибание позвоночник 🍃 ⠀ Улучшите функциональность движения: подвижность рёбер, стабильность лопаток, освобождение диафрагмы, выравнивание или формирование талии. ⠀ Первый вариант: исходное положение лёжа на боку. Ноги согнуты под 90 градусов в коленях и бёдрах. Нижняя рука либо прямая вытянута вверх, либо согнутая под головой. Поднимайте вверх на выдохе голову, помогая себе рукой и верхнюю стопу. Обратите внимание, что сначала поднимается пятка, а следом носок. Так мы увлекаем бедро во внутреннее вращение и далее по цепи наклон таза к грудной клетке. Ощущайте мышцы по внешней части верхней ноги, над верхней костью таза спереди, межрёберные со стороны верхнего бока. Выполните комфортное кол-во движений. Наблюдайте - при подъёме верхний бок сокращается, а нижний удлиняется, и наоборот при опускании к полу. ⠀ Второй: лёжа на боку, ноги прямые, носки на себя. Верхняя ладонь в упоре перед грудью, локоть вперёд и в сторону ног. Нижняя рука поддерживает голову. Сначала несколько раз опираясь в руку (верхнюю) поднимайте голову и грудь над полом. Затем попробуйте поднимать только ноги. Конечным вариантом будет подъём ног и грудной клетки. ⠀ Хорошей практики 🧘🏻 ⠀

Комплекс для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника, это простой способ сделать дыхание более свободным, улучшить подвижность и снять зажимы в грудном отделе 🙌🏻 ⠀ В начале тренировки обязательно выполните небольшую суставную разминку. ⠀ 1. Позиция "кошка". Прочувствуйте опору на ладони, продвигаясь с прямой спиной назад и возвращаясь в исходное положение. ⠀ 2. Прогибы и скругления позвоночника с акцентом на грудной отдел. Свободно опускайте и поднимайте голову, направляйте взгляд в прогибе вперёд и вверх, скругляя спину — вниз и назад. ⠀ 3. Соедините 1 и 2 пункт: нейтральный позвоночник назад — круглая спина — исходное положение. В исходной позиции обратите внимание на раскрытие ключиц и взгляд между ладонями. ⠀ 4. Сблизьте ладони в опоре, уведите поворотом груди руку в полоток, взгляд провожает руку. Повторите с двух сторон. ⠀ 5. Прошагните руками вперёд, сохраняя давление тыльной стопой в пол, следом переходите в позицию "Вытянутый щенок". Раскройте грудь, подвижные рёбра сохраняйте собранными. Проверните плечи, втягивая их в лопатки. Теперь согните правую руку, оставив локоть на весу. Немного поднимите и разверните грудь вправо, туда же вытяните левую руку. Задержитесь в положении на 15с., затем правую ладонь положите на левую и уведите её потолок, проводив взглядом. Повторите для левой руки. ⠀ 6. Позиция "Кошка" на предплечьях. Прогибы и скругления спины. Выполните переходы: вытянутый щенок — полупланка на предплечьях. В полупланке несколько раз разгибайте локти, переходя в обычную планку и обратно, держа нейтраль спины. ⠀ 7. Перейдите из позы щенка в вытянутого ребенка, расслабляя поясницу. ⠀ 8. Далее садитесь на пятки, пальцы соберите в замок за спиной. Разверните плечи кнаружи, волной переходите в позу вытянутого ребёнка, продолжайте вести плечи в разгибание. ⠀ 9. Раскрутитесь в вертикаль, линия от колена до макушки натянута, руки вперёд. Сохраняя грудь раскрытой, тазом двигайтесь назад, грудь при этом сместите вперёд и обратно. Сохраняйте давление стопами в пол. ⠀ 10. Движение таза к пяткам, не меняя вертикальной позиции корпуса. Работает передняя линия, передняя часть бёдра и живот. ⠀ Хорошей практики 🙏🏻

Упражнения подобны прозе, тогда как йога - это поэзия движений. Когда вы понимаете грамматику йоги, вы можете написать свою поэзию движений. ⠀ Амит Рэй.

Можно ли практиковать йогу онлайн, если не практиковал раньше? ⠀ Определенно, да 🙌🏻 Сейчас, как никогда, стоит попробовать то, на что не хватало времени или сил раньше! ⠀ Тренировки составлены из простых последовательностей к более сложным. От базовых движений (сгибание, разгибание, боковое сгибание, ползание, ходьба) к изучению классических асан 🧘🏻 ⠀ Расписание групповых занятий: ▫️пн/ср – 19:30 ▫️вт – 17:30 ▫️Среда – 19:30 ⠀ Длительность: 90 минут Стоимость: 500 рублей ⠀ Запись по телефону: 8 (967) 768 98 24 или через direct. ⠀

Найдя любовь внутри себя, обнаружишь её повсюду. Аму Мом

Секреты успешной домашней медитации 🧘‍♂ ⠀ 💫 Выберете место для релаксации, где ничто не будет отвлекать от погружения в себя. ⠀ 💫 Примите удобное положение. Принято считать, что оптимальной для медитации является поза «лотоса». Но, если практикующему в этой позе неудобно, можно просто сидеть с прямой спиной, или даже принять положение лежа. ⠀ 💫 Постарайтесь максимально расслабить каждую мышцу тела, мысленно наблюдая за расслаблением. ⠀ 💫 Сконцентрируйтесь на дыхании. Следить за вдохом и выдохом — выдох должен быть длиннее. ⠀ 💫 Постарайтесь отключить свой разум. Выбросить из головы все мысли. Этому поможет концентрация на чем-то конкретном — на дыхании, на расслаблении. ⠀ 💫 Выдержите определённое время. Для начала достаточно 10 минут. ⠀ ⚠ Важно! Выходить из медитации плавно, не торопясь, стараясь почувствовать новые ощущения и сохранить состояние достигнутого спокойствия.

Влияние йоги на здоровье человека 🌿 ✅ Тело, в результате практики йоги, приобретает пропорциональные размеры, и возникает естественная гармония и функциональный баланс между различными органами, что приводит к улучшению здоровья и самочувствия. ✅ Все части тела включены в практику с минимальным усилием, без перенапряжения, усталости, чрезмерного нагревания и пота. ✅ Йогические упражнения укрепляют слабые части тела без одышки и учащённого дыхания, которые сопровождают спортивные занятия. Они особенно эффективны в укреплении мышц живота. ✅ Можно достичь сознательного контроля над большинством автономных функций организма, что невозможно сделать с помощью других физических упражнений. А мы напоминаем, что вы еще можете присоединиться к нашим онлайн-занятиям! Мы рады каждому 😊 За подробностями пишите в [id29304934|личные сообщения] или звоните по телефону 89677689824 ✅ Длительность занятия - 1,5 часа ✅ Стоимость занятия - 500 рублей

Дорогие друзья! Наш центр йоги [club108561925|NAMASTE] объявляет набор в онлайн-группу по йоге для новичков 🌿 Вот уже месяц мы занимаемся йогой-онлайн в платформе Zoom. И эта практика показывает также как и очная отличные результаты, поэтому я приняла решение набрать новую группу совершенствования тела изнутри снаружи. Мы будет двигаться постепенно от простого к сложного: от самых базовых движений (сгибание, разгибание, боковое сгибание, ползание, ходьба) перейдём к изучению базовых поз йоги. Что Вы получите в результате курса: 🌿 свободное дыхание 🌿 крепкий иммунитет 🌿 красивая осанка 🌿 естественная грация движений без боли 🌿 улучшение состояния внутренних органов 🌿 здоровье тазового дна За подробностями пишите в [id29304934|личные сообщения] или звоните по телефону 89677689824 ✅ Длительность занятия - 1,5 часа ✅ Стоимость занятия - 500 рублей