Ленель

Объявляем набор группы на обучение фитнес инструкторов в формате "ИНТЕНСИВ" За 2 недели вы: 1.Пройдете Лицензированное обучение. 2.Мы не ставим обучение "на поток". У нас 5-7 человек в группе, что повышает эффективность обучения в разы! 3.Даём качественные знания анатомии и физиологии человека, куда включена самая нужная для тренера информацию, без "воды". 4.Мы не разделяем силовой и кардио-тренинг! В нашу программу практики входит классическая, степ-аэробика, силовая тренировка и работа с оборудованием! 5.Мы учитываем вашу занятость, поэтому обучение проводится в удобное для вас время! Лучших трудоустроим Начало обучения 13 мая Стоимость обучения 16000₽ Мест, как всегда, будет мало, поэтому звоните и записывайтесь прямо сейчас: 281-31-98

Упражнения для коррекции диастаза оказались актуальными для многих, поэтому я сняла видео. ♻На выдохе округляем спину и втягиваем живот. Стараемся задержаться так на несколько секунд. На вдох прогибаемся. ♻Следим, чтобы ладони стояли под плечами, а колени под бёдрами. Вытягиваем поочерёдно противоположные руку и ногу до параллели с полом, затем стремимся соединить колено и локоть. Каждой стороной по 20раз. ♻Опора на колено и локоть. Руку вытягиваем вверх. Колено подтягиваем на встречу к локтю. Держите спину и шею прямо. Каждой стороной по 20 раз. ♻Лёжа на спине. На выдохе прижимаем поясницу к полу, на вдохе наполняем живот воздухом. При этом поясницу максимально вжимаем в пол. 15 раз. ♻Делаем ягодичный мостик: подъем бёдер до упора вверх. Важно! Пятки стоят строго под коленями. 40 раз. ♻Продолжая удерживать поясницу на полу, подтягиваем колено к груди и вытягиваем вперёд параллельно полу. По 20 раз каждой ногой.

Видео для тех, кто отвык ходить на каблуках или никогда и не ходил. В общем для тех, кто хочет носить высокую шпильку, но снимает туфли через пару часов со слезами счастья! Укрепляем и растягиваем икроножную мышцу, ахиллесово сухожилие и мышцы, формирующие взъём стопы! Ставьте лайк, если для вас полезно всё то, что я тут выкладываю и вы хотите больше видео! 👠Встаём на ступеньку (или на любую платформу) на самый носочек. Пятки должны свисать. Поднимайтесь на носок и затем опускайтесь вниз, чтобы пятка проваливалась. Делайте два подхода по 20раз. 👠Кладём на пол палку, 2-3см в диаметре (швабра сгодится). Ходим по ней так, чтобы палка приходилась на середину стопы. Первое время может быть больновато. 👠Стоя на одной ноге, поднимаем вторую вверх, так, чтобы бедро было параллельно полу. В таком положении вам нужно удерживать равновесие только за счёт мышц стопы. Лучше всего слегка покачиваться, чтобы мышцы больше включались в работу. 👠Ходим на носочках в течении минуты. Старайтесь подняться на носках как можно выше. 👠Далее растягиваем икроножную мышцу, мышцы взъема стопы, заднюю поверхность ног.

📌 Однодневный семинар Елены Чернявской по ФейсФитнесу для тех, кто хочет сохранить молодость и упругость лица. 📅 7 апреля 2018 года, Москва Занять место ⏩ vk.com/app5708398_-39162403 Как проходит семинар? Очный однодневный семинар, который длится 5 часов (с12.00 до 17.00). Я рассказываю вам технику и показываю упражнения, которые мы отрабатываем до тех пор, пока у всех они не получатся! А если я все не запомню? На этот случай я вам выдам методическое пособие, в котором будет отражено содержание семинара. В течение месяца после семинара я буду отвечать на все ваши вопросы в удобном для вас формате (ватсап, Директ или по звонку). Что входит в семинар? На семинаре разбираем: 🔹упражнения на осанку, шейно-воротниковую зону; 🔹упражнения на укрепление мышц лица; 🔹упражнения на расслабление мимических мышц; 🔹технику лимфодренажного самомассажа. Сколько нужно времени, чтобы выполнять весь комплекс? Выполнять желательно ежедневно. Весь комплекс занимает 10-15 минут. Когда будут заметны первые результаты? Я советую делать фото "До" сразу после семинара, а фото "После" через месяц. Тогда результат будет уже заметен явно. Хотя первые результаты будут уже через несколько дней. Кроме этого: 🎁 Каждому участнику я подарю доступ к видеокурсу Фейсфитнес на месяц! 🎁 Каждому участнику я подарю авторский видеокурс по массажу лица вакуумной банкой! Как попасть на семинар? Заполнить заявку ⏩ vk.com/app5708398_-39162403 Стоимость семинара: ⭐8 900₽ (можно занять место по предоплате 1 000 рублей, остаток суммы оплатить на семинаре) Семинар пройдет по адресу: 🏢 Метро Волгоградский проспект, ул. Волгоградский проспект 32к1

Напряжение в шейном отделе - беда, которая касается не только самочувствия (головных болей, головокружений, проблем с сосудами), но и эстетическая. Плохое кровообращение и лимфоток в области шеи и плечевого пояса приводит к затруднению питания кожи лица, отекам, "второму подбородку", прыщам. Поэтому я постоянно говорю о важности работы с этой зоной. Лайк, чтобы я снимала больше видео для вас! 🔹Спина абсолютно прямая, плечи ОПУЩЕНЫ, руки за спиной, лопатки сведены вместе и вниз. Голову опускаем вниз к плечу и плавно делаем вращение за противоположного плеча, не запрокидывая голову назад. По 6 раз в каждую сторону. 🔹Делаем плотный захват задней поверхности шеи правой рукой и поворачиваем голову влево. Захватить надо не просто кожу, а глубоко, вместе с мышцами. По 6 захватов каждой рукой. 🔹Сворачиваем и ложимся на него спиной так, чтобы иголки приходились на всю поверхность шеи и плечевого пояса. Голову поворачиваем из стороны в сторону, чтобы иголки воздействовали на всю поверхность. Минуты 2-3. 🔹Ложимся спиной на правую ногу сгибаем в колене, опускаем влево и прижимаем к полу левой рукой. Правую вытягиваем вправо, голову поворачиваем туда же и смотрим на руку. Лежим 30 сек. 🔹То же в другую сторону. 🔹По возможности остаться спиной на пранамате минут на 10-20. .