ArtplazA

Уважаемые владельцы абонементов! Выдача оставшихся денежных средств будет производиться с 18 по 20 октября включительно с 10.00 до 17.00.

Вся правда об орехах 🌰

Лучшие упражнения для тренировки ягодиц, икр и бедер 🌰 1. Махи ногой в сторону, лежа на боку - для средних и малых ягодичных мышц. 2. Махи ногой назад на полу - для большой ягодичной мышцы. 3. Подъем на носок одной ноги - для трицепса голени. 4. Приседания с гантелями - для четырехглавых мышц бедер и ягодичных мышц. 5. Широкие приседания - для внутренней части бедра. 6. Выпады с гантелями - для четырехглавых мышц бедер и больших ягодичных мышц. 7. Мостик для ягодиц - для больших ягодичных и подколенных мышц.

Необычайно вкусные и аппетитные бутерброды из стран мира.😋

Правила 6 приёмов пищи 🍏 1. Съедайте хотя бы 2 г белка на 1 кг собственного веса 2. Выпивайте как минимум 2,5 л воды и старайтесь пить еще больше. 3. Сразу после тренировки должне быть соответствующий прием пищи и жидкости 4. Всегда завтракайте 5. Оставьте позади все чистые сахара и переработанные продукты питания 6. Используйте спортивные добавки для улучшения мышечного роста Если коснуться наших 6 приемов пищи, то тут можно выделить 3 самых главных: -ЗАВТРАК. С того времени, как вы ели прошлый раз, прошла целая ночь, и организм испытывает недостаток в источниках энергии. Поэтому утром нужно как можно скорее что-то съесть. Не важно, как сильно вы спешите на работу или еще куда-то, завтрак должен быть важной частью дневного расписания. Экспериментируйте, что на завтрак вам подходит лучше всего, но лучше чтобы он включал серьезную порцию углеводов и как минимум 30-40 г белка. Например: - каша гречневая с куриной грудкой, банан, омега -3 - рыбий жир (4 капсулы), чай или сок, орехи - овсяная каша, коктейль (банан и 2 яичных белка), апельсин,орехи, омега - 3 - макароны, курица, чай, банан, орехи, омега-3 - ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. В этот момент энергетические запасы организма истощены и он готов расщеплять мышечные ткани для получения из них энергии. Защитите свои мышцы, приняв спортивное питание протеин с добавлением углеводов. Это поможет в ускорении восстановления и укрепит ваши мышцы, печень, кишечник и иммунитет. Например: - отварной рис, рыба, яблоко, молоко, мёд (в небольших количествах),банан, 30 гр. протеина и 300 мл. маложирного молока - макароны, куриная грудка, сок, банан, мёд ( в небольших количествах), орехи, 30 гр. протеина и 300 мл. маложирного молока - ПЕРЕД СНОМ. Также важное время для приема пищи, который может защитить мышцы от разрушения во время сна. Для этого времени прекрасно подходит протеин - казеин - длительного действия или комплексные протеины 8-ми и 12-ти часового действия. Заменой могут быть аминокислоты ВСАА и даже творог, который включает казеин. А вот любые углеводы здесь под строгим запретом. Например: - принять5-8 г BCAA, а непосредственно перед сном выпить порцию комплексного протеина (примерно 30-40 г). Вместо комплексного можно смешать 20 г сывороточного белка и 20 г казеина, либо 30-40 г одного вида (казеин или протеин), который есть в наличии. Белковые добавки можно заменить на 150-200 г маложирного творога. - стакан воды и 1 ч.л. мёда. ___________________ Осталось еще 3 приема пищи. Будет здорово, если каждый из них будет включать источники углеводов из низким гликемическим индексом (каши, макароны и т.д.), мясо или рыбу, а также клетчатку в виде овощей. _____________________ Фитнес питание - завтрак 1: -овощной салат(заправленный растительным маслом или лимонным соком), овсянка, зелёный чай или сок, яблоко, омега -3 (рыбий жир) Фитнес питание - завтрак 2: гречка, куриная грудка (или тушеная рыба), сок, фрукт (яблоко, банан, апельсин и т.д.) Фитнес питание - завтрак 3: 150 г творога четырехпроцентной жирности с чайной ложкой меда Фитнес питание- до тренировки: за час до тренировки съесть немного зернового хлеба, или любой фрукт (яблоко, банан, дыня), или бутерброд с сыром, выпить сок или стакан зелёного чая.Не забудьте взять с собой на тренировку воду с ломтиком лимона. Фитнес питание - после тренировки: через 15 минут после занятия выпивать молочный коктейль, смузи, воду с углеводами, съедать фрукт(банан, яблоко) или выпивать свежевыжатый сок. Фитнес питание - ужин: Куриные грудки, овощной салат, нежирный творог

Хорошие новости от [club112437574|Спорт и фитнес в Артплазе, тренажерный зал] У нас - новый вид абонемента для детей! Представляем Вашему вниманию - Безлимит Юниор 🏆 Безлимит Юниор включает: занятия в Артшколе и Детский клуб, а это: 🌱танцы, 🌱йога, 🌱фитнес, 🌱английский язык, 🌱творчество, 🌱рисование. Всестороннее развитие Вашего ребенка без ограничений! 👍Стоимость абонемента в месяц 3100₽ полгода 15300₽, год 27000₽. Уточнить информацию и забронировать абонемент можно по телефону: ☎ +7 (831) 272-77-72

Потрясающе 👊

Жим ногами: зависимость распределения нагрузки от постановки ног ⚠ 1. Чем выше вы поставите ноги на платформу, тем больше будет работать квадрицепс и меньше ягодицы. 2. Чем больше вы развернете носки в стороны + ноги широко, тем больше будут задействоваться приводящие мышцы и ягодицы. 3. Чем ближе вы поставите носки + ниже они будут расположены на платформе, тем больше будет работать внешняя часть квадрицепс. Успешных тренировок!💪