Klochkov Gym

- Ок, Гугл, как накачаться? 🤔 - Обратитесь к тренерам фитнес-клуба "KLOCHKOV GYM", они ответят на все ваши вопросы 😎

Правила эффективной тренировки 1. Для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. Если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с аэробными и растяжкой. 2. Продолжительность средней тренировки 45- 60 минут. 3. Занятие всегда начинается с разминки, в конце тренировки нужно обязательно сделать заминку (растяжка, расслабление). Если вы работаете на похудение, после основной части можно добавить аэробную нагрузку (бег, вело, элепсоид, степпер) - 30 минут. 4. Если хотите быстрее избавиться от проблемной зоны, нагружать надо все тело целиком, тогда мышцы будут равномерно распределяться по телу, а не накапливаться в месте, которое вам и так кажется большим. 5. До тренировки, во время и после воду пить можно и нужно, но небольшими глотками и в небольшом кол-ве (1-2 стакана за тренировку). При обезвоживании более чем на 2 % массы тела, ЧСС и температура тела при выполнении физической нагрузки повышается, а активность падает. 6. Хотите, чтобы был результат от тренировок- питайтесь правильно! Не есть чтобы похудеть- это не выход, замедляется обмен веществ, ухудшается самочувствие и сил на тренировку не хватает. Питание должно быть сбалансированным, белки - 0,8 г на 1 кг, углеводы 125- 175 г в день и жиры - не более 20% от суточного рациона. В первой половине дня должны преобладать углеводы - они быстро расщепляются и дают энергию (основные источники углеводов: фрукты, овощи, молоко, злаки). А вот на ужин- предпочтительней белок (мясо, рыба,яйца, птица, молоко). За час до тренировки кушайте углеводы с низким гликемическим индексом для поддержания уровня углеводов, а со средним и высоким ГКИ после физ.нагрузки для восполнения гликогена. Витамины и минералы необходимы нашему организму для нормального функционирования. Поэтому выбирайте продукты для еды полезные и питательные. Важно исключить пустые полуфабрикаты, чистый сахар, газированные сладкие напитки. Питайтесь осознанно! 7. Не забывайте про способность организма адаптироваться к нагрузкам. Мышцы надо постоянно удивлять, вносить разнообразия, менять варианты упражнения, кол-во повторений и подходов. 8. И самое главное правило: все надо делать с удовольствием и пониманием. Вы сами для себя должны быть и главной мотивацией, и строгим тренером!

ОТДОХНУЛИ?😈 Пора на фитнес! ⠀ Только в KLOCHKOV GYM‼️ БЕЗЛИМИТНАЯ КАРТА 13 месяцев + 1 гостевой визит и 45 дней заморозки 13 990 ₽🔥 * акция действует до 31 мая Полярная 21 + 7 (495) 922 14 46 я

Куколки наши 😍, все Вы, сейчас активно начинаете готовиться к отпуску, напоминаем, что у нас есть мощный солярий 🔥 1 мин. - 18 руб. я

Акция: маникюр+шеллак за 900 рублей Пришло время обновить маникюр? Приглашаем вас в салон KLOCHKOV GYM! У нас вы можете сделать стильный маникюр с шеллак всего за 900 рублей. Еще Коко Шанель говорила, что руки — это визитная карточка девушки. Мы сделаем все возможное, чтобы ваша визитная карточка выглядела безупречно. Для записи звоните по телефону: +7 (495) 922-14-46. Мы всегда рады видеть вас у нас в гостях!

ПРАВИЛА ПЕРЕД ОТПУСКОМ ☀️•☀️•☀️•☀️ 📢Красотки, не забывайте, что соблюдение правил по уходу за кожей после депиляции никто не отменял! Полезные советы для Вас: 🎀👙В дорогу желательно надеть хлопковое белье, которое не натирает и не раздражает кожу. Лучше воздержаться от леггинсов и обтягивающих джинс после депиляции ног! 🎀👙В первые сутки нежелательно использовать дезодоранты, содержащие спирт! 🎀👙Не наносите крем для загара в первые сутки! 🎀👙Помните, что помимо кожи, которая испытала стресс, у Вас в организме происходит акклиматизация и загорать на солнце в первый день не рекомендуется! 🎀👙Ваша кожа все еще чувствительна, поэтому повремените с купанием в открытых и закрытых водоемах в течение суток!

Друзья, объявляем выгодную фитнес-миграцию 💪🤘, приходите с картой другого клуба и оставшийся срок получайте в при покупке нашей клубной карты 💪. Торопитесь, на майские праздники особенно выгодные условия для фитнес-миграции, так как у нас проходит акция на КЛУБНЫЕ КАРТЫ KLOCHKOV GYM, скидки 20%, на 12, 6 и 3 месяца. ☝️ Отличная выгода купить карту по АКЦИИ и ещё получить дополнительные месяцы к карте, за свой старый клуб 💪 * при себе иметь паспорт и договор старого клуба. Всех ждём по адресу: Полярная 21 я

KLOCHKOV GYM, объявляет удар по ценам 🥊 👊 на клубные карты: 3 мес. - 4 990 ₽. 13 мес. - 13 990 ₽. Всех ждём по адресу: Полярная 21 *акция действует до 31 мая 2019 г. я

KLOCHKOV GYM, объявляет удар по ценам 🥊 👊 на клубные карты: 3 мес. - 4 990 ₽. 13 мес. - 13 990 ₽. Всех ждём по адресу: Полярная 21 *акция действует до 31 мая 2019 г. я

Программа тренировок для новичков - девушек Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет. Тренировка 1 👉 Разминка 5-10 минут 👉 Скручивания на наклонной скамье 3х10-15 👉 Жим ногами в тренажёре 3-4х10-15 👉 Тяга горизонтального блока 3х10-15 👉 Выпады с гантелями 3х10-15 👉 Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х10-15 👉 Жим в «грудном» тренажёре 3-4х10-15 👉 Французский жим с гантелей стоя 3х10-15 👉 Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 👉 Протяжка со штангой стоя 3х10-15 👉 Гиперэкстензия 3х10-15 👉 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Тренировка 2 👉 Разминка 5-10 минут 👉 Подъём ног в упоре 3х10-15 👉 Приседания со штангой за головой 3-4х10-15 👉 Тяга за голову с верхнего блока 3х10-15 👉 Сведение ног в тренажёре 3х10-15 👉 Разведение ног в тренажёре 3х10-15 👉 Жим гантелей сидя 3-4х10-15 👉 Разгибание ног в тренажёре 3х10-15 👉 Сведение рук в тренажёре 3х10-15 👉 Сгибание рук со штангой стоя 3х10-15 👉 Скручивания лёжа на полу 3х10-15 👉 Заминка (не обязательно) 2-5 минут я