Ахиллес

Уважаемые клиенты фитнес центра АХИЛЛЕС❗ По поводу возврата средств, просим Вас написать [id240411624|Илье Фригину] в личные сообщения.

Уважаемые клиенты и гости фитнес центра АХИЛЛЕС❗ К сожалению сообщаем вам, мы вынуждены закрыть фитнес центр на неопределенный срок Возврат средств за абонементы будет осуществлен в течении 10-ти рабочих дней. Информацию о получении и возврате средств вы получите из обновлений сообщества. Приносим свои извинения за неудобства

Команда АХИЛЛЕС поздравляет прекраснейшую половину человечества с самым женским днем🌸 Достигайте самых высоких вершин, самых красивых побед, и будьте любимы самыми мужественными мужчинами💃 С любовью - фитнес центр АХИЛЛЕС💋

Добрый вечер друзья😊 Сегодня расскажем, как правильно дышать во время физических нагрузок. Запомни: дыхание во время тренировок должно быть глубоким и равномерным! При поверхностном дыхании кровь должным образом не насыщается кислородом, что в сочетании с физической нагрузкой может привести к печальным последствиям: нарушениям сердечного ритма, скачкам давления, потере сознания. Усвой несколько простых правил: ⭕дыши не грудью, а животом; ⭕вдох делай через нос, выдох – через рот; ⭕выдох должен приходиться на ту фазу, в которой мышцы наиболее напряжены. Выдох нельзя задерживать ни в коем случае. Расскажем об отдельных нюансах в каждом виде спорта! 🏃 БЕГ. Используй дыхательную технику профессиональных бегунов: два шага на вдохе, два шага – на выдохе. Вдох и выдох делаются плавно и естественно. Поначалу будет трудно приучить себя к четкому дыхательному ритму, именно поэтому начинай с медленного бега или быстрой ходьбы, не увеличивая темп, пока дыхательная техника не будет доведена до автоматизма. Во время пробежек старайся дышать исключительно носом, и только в отдельных случаях – например, при беге на пересеченной местности можно практиковать «огненное дыхание»: вдох через нос, выдох с усилием через рот. 💪ОТЖИМАНИЯ. Вспомни основное правило: выдох делается в момент наибольшего усилия. Вдыхать надо стоя в упоре лежа, а в момент сгибания рук – выдыхать. Подъем туловища делается на вдохе. 💪Подтягивания. Вдох делается перед началом упражнения, а выдох и подтягивание происходят одновременно. Фаза выдоха заканчивается в верхней точке, там же делается и вдох. Опускаться нужно на выдохе. При подтягивании также нельзя задерживать дыхание. 💪ПРЕСС. Самая распространенная ошибка – задержка дыхания. Если дышать «с перебоями», то желаемого результата тренировок достичь не удастся. Дыхание при выполнении упражнений «на пресс» должно быть равномерным : в фазе расслабления вдох, в фазе напряжения (подъем туловища) выдох. Таким образом, глубокий выдох делается в конечной точке каждого повторения, что, помимо всего прочего, помогает как следует проработать мышцы живота. Занимайтесь правильно вместе с командой АХИЛЛЕС💪🏻

Идеальная фигура в рекордно короткие сроки!

Добрый день друзья😊 Можно ли при соблюдении режима правильного питания есть роллы и суши? Отвечаем "да", но при соблюдении определенных правил! ⭕Соблюдай умеренность и не жадничай! Старайся заказывать только одну порцию роллов и следи за их калорийностью: некоторые роллы могут быть очень высококалорийны (например темпура - целых 500 ккал). ⭕Начинай с салата и супа мисо - они и насыщают, и куда менее калорийны. ⭕Пей во время трапезы зеленый чай - он содержит антиоксиданты, минимум калорий и отлично сочетается с японской кухней. ⭕Избегай рoллoв c coуcaми и cырами - в них содержится майонез, и кроме того часто они слишком жирные и калорийные. ⭕Хрустящая корочка - это однозначный вред для тебя, так как достигается она путем обжаривания в большом количестве масла. ⭕Не перебарщивай с соевым соусом - в нем содержится много соли и натрия. Ну а если ты решил устроить себе читмил с изобилием роллов и суши, старайся весь свой дневной рацион подстроить под это: употребляй в остальное время низкокалорийные диетические блюда. Питайтесь правильно вместе с командой Ахиллес🍣

Стресс пройдет, а отличная физическая форма останется! 🏆👍🏻

Добрый день друзья😊 В жизни бывают ситуации, из-за которых мы уходим из тренажерного зала на несколько дней или недель, а в результате порой и на несколько месяцев или лет🌸 Обычно вернуться в тренажерный зал и возобновить тренировки нам помогает зеркало, которое показывает уже далеко не то подтянутое тело, которое было во время регулярных тренировок, а также у нас появляется одышка, увеличивается размер одежды и возникают прочие негативные факторы. Но вернуться в зал и сразу приступить к тренировкам нельзя - нужен план возврата. ⭕Для начала посещай зал два раза в неделю. Это поможет твоим мышцам вспомнить привычную для них работу и успеть адаптироваться под новые условия. ⭕После 2-3 месяцев двухразовых тренировок можно добавить еще одну, но не больше. ⭕Старайся выполнять в основном базовые упражнения. На тренировках прорабатывай все группы мышц по одному упражнению, но без фанатизма: грудь, спина, плечи, бицепс, трицепс, ноги. Позже можно будет перейти на сплит-систему. ⭕Не злоупотребляй с весами: мышцы от них отвыкли, суставы и эндокринная система не готовы к нагрузкам. ⭕Длительность тренировок не должна превышать 60 минут и приводить к сильной усталости. ⭕Увеличивай нагрузку примерно на 10% ежемесячно. ⭕Соблюдай как режим тренировок, режим отдыха, а также режим питания и следи, чтобы рацион был богат белками, витаминами, минералами, углеводами, иначе про рост мышц можно забыть. ⭕Не спеши добиться всего и сразу - все еще впереди! Занимайтесь продуктивно вместе с командой Ахиллес💪🏻

Уважаемые клиенты и гости фитнес центра Ахиллес😊 Внимание! По техническим причинам до 9 марта фитнес центр не работает. Приносим свои извинения за неудобства