Центр доктора Бубновского

Супер-сет на мышцы пресса от Анжелики Золотухиной. Этот комплекс упражнений задействует все мышечные группы пресса: прямая мышца живота, наружная и внутренняя косая мышца, поперечная мышца живота. Правила выполнения и безопасности: 1⃣ Выполнять не менее 20 повторов каждого упражнения, не делать передышки между упражнениями. Достаточно выполнять 3 раза в неделю 2⃣ Живот во время выполнения всегда втянут и напряжен, стадии расслабления нет. Идеально: вы чувствуете жжение и боль, нарастающие с каждым скручиванием (значит, вы делаете все правильно!) . 3⃣ Во время поднятия и опускания ног поясница плотно прижата к полу. Вы не должны чувствовать перенапряжения поясничных мышц! Это важное правило техники безопасности, чтобы не заболела спина. Если поясница все равно отрывается – уменьшайте угол подъема ног до максимально возможного для вас (без отрыва поясницы). Ну и укрепляйте поясницу и пресс активнее! . 4⃣ Не напрягайте шею и не опирайтесь на нее при подъеме, чтобы избежать головных болей. Во время скручивания вы тянетесь вверх туловищем и лопатками, а не головой. Руки свободно обхватывают затылок или расположены около ушей, они не тянут голову вперед . 5⃣ Девушки, будьте осторожны: все женские органы «втянуты» внутрь, не расслабляйте внутренние мышцы промежности. Вы должны избегать ощущения «выталкивания» женских органов (по типу потуг) во время скручивания. Если вы все же чувствуете выталкивание – уменьшайте количество повторений.

Мы набираем новую группу "Здоровые родители" в центре на Гнаровской 10.3 В курс входит 6 занятий на реабилитационных тренажерах в зале и 6 суставных гимнастик. Занятия проходят в группах по 3-4 человека. Оставить заявку в группу можно по телефону 670-100 или по ссылке: https://forms.gle/fFfKhjRWPBFsiXjz8 Все упражнения в программе абсолютно безопасны. Они выполняются на специальном реабилитационном оборудовании под контролем врача и опытного инструктора. В программу для пенсионеров включены упражнения на зоны, чаще других страдают от мышечной дисфункции: - Укрепляем мышцы пояса верхних конечностей и шеи: это питание головного мозга! Головокружения, головные боли, бессонница, депрессия проходят, плюс это отличная профилактика болезни Альцгеймера - Повышаем подвижность всех суставов. Помним, что у суставов нет собственных сосудов, поэтому питание поступает через «насосную» функцию окружающих мышц. А значит, сильные мышцы – здоровые суставы! - Укрепляем позвоночник. Нужно восстановить глубокие мышцы спины, чтобы бабушки и дедушки забыли о боли в пояснице! - Профилактика остеопороза. Кости тоже «кормят» окружающие их мышцы. Мы восстановим последние, и кальций снова будет поступать в костную ткань. И не забываем пить витамин Д! А бонусом - после прохождения курса вы выучите много полезных упражнений и сможете заниматься и дома. Стоимость курса 7500 руб. Есть подарочные сертификаты.

Друзья, поздравляем вас праздником созидательного труда! Пусть любое дело, за которое вы беретесь, доставляет удовольствие и радует результатом. И наше здоровье - это тоже во многом результат вложенных в него усилий. Так что вкладывайте в свой организм! А от нас в честь праздника дополнительная скидка 10% на лечебные циклы. Действует со 2 по 9 мая. Уже завтра ждем вас в наших центрах!

Друзья, сегодня короткий, но важный пост! 1 и 9 мая наши центры не работают! Со 2 мая вновь ждем вас на занятия и консультации, а также готовим приятный бонус в честь праздников (завтра расскажем 😉)

Погода за окном намекает: "Пора-пора лететь на море!" Поэтому сегодняшний пост для счастливчиков, которые на майские полетят в отпуск. Итак, что делать в самолете затекают спина, шея, ноги ? Помогут 4 простых упражнения. Причина отеков и болей в длительном сидении в кресле, низкой влажности воздуха в салоне и перепадах давления. Все это приводит к, снижению уровня кислорода в крови, венозному застою и перенапряжению мышц и связок. Чтобы помочь себе выполняйте упражнения, не вставая с места. 1. Гимнастика для ног - снимите обувь. Поставьте стопы параллельно, на ширине бедер. Выпрямите одну ногу от колена вперед, насколько позволяет свободное пространство между креслами. Потяните стопу сначала на себя, потом – от себя. Повторяйте упражнение 6-8 раз для каждой ноги. 2. Объятия с ногами. Сидя в кресле, обнимите ногу и подтяните руками колено как можно ближе к груди, задержитесь на 5-10 секунд, затем верните ногу в исходное положение. Повторите 3-4 раза с каждой ноги. 3. Танцуем сидя. Сядьте ближе к краю кресла, выпрямите спину. Выполните наклоны назад и вперед (попеременно округляйте и прогибайте поясницу), из стороны в сторону. Затем круговые движения корпусом вправо и влево. Каждое упражнение в полете повторите по 4-8 раз без пауз. Весь комплекс повторите 3-4 раза. 4. “И да, и нет”. Сидя с прямой спиной, поднимите подбородок параллельно полу. Выполните наклон головы к правому плечу, к центру, к левому плечу, а затем вернитесь в исходное положение. Добавьте повороты головы вправо и влево. Выполняйте движения медленно, сделайте 6-8 повторений. А у вас есть свои лайфхаки для комфортного перелета? Делитесь в комментариях, уверены многим они пригодятся!

Предотвратить развитие сколиоза куда легче, чем потом его лечить. А тем более жить с последствиями. Например, сильное искривление грозит зажатием реберными дугами (естественно тоже искривленными) одного легкого. Это ведет к одышке, хроническим бронхитам и пневмониям. Они часто начинаются бессимптомно (иннервация то нарушена!). Со временем ткань легкого вырождается и перестает выполнять свою дыхательную функцию.   Для профилактики сколиоза нужно научить ребенка выполнять упражнения, помогающие не допустить искривления.  И сделать это можно на групповых занятиях в нашем центре. Упражнения укрепляют мышцы спины. Что в свою очередь стабилизирует  осанку, улучшает кровоснабжение и иннервацию внутренних органов, устраняют гипоксию. Занятия по профилактике сколиоза  проходят в центре на ул. В.Гнаровской, 10 к.3. Расписание занятий: четверг: 18.00 суббота: 14.00 Стоимость абонемента на 12 занятий: 4000 рублей.  Присоединиться к группе можно в любой момент, записавшись по телефону 670 -100. Проводит занятия Золотухина Анжелика,  заместитель директора по методической работе и инструктор-реабилитолог Центра доктора Бубновского. Она обеспечит вашему чаду прямую спину, ровные плечи, выносливость, гибкость и гармоничное развитие всего организма.

Кому приходилось для определения плоскостопия мазать ноги зеленкой? В детстве это казалось забавным, но мало кто из детей (и даже родителей) задумывался о том почему плоскостопие опасно. Что происходит с нашим организмом при уплощении стопы? Главный врач нашего центра Елена Васильева, расскажет почем коленный и тазобедренный суставы по сути являются заложниками правильной постановки стопы. В норме мышцы и связки стопы образуют два свода – продольный и поперечный. Они обеспечивают амортизацию, смягчение удара ноги о землю, который происходит, когда мы делаем шаг. При плоскостопии мышцы и связки ослабевают и не могут полноценно компенсировать нагрузку при ходьбе. Эта нагрузка передается на колени, тазобедренные суставы, позвоночник, а они не рассчитаны на то, чтобы ее выдерживать. Это приводит к микро­травмам хрящей суставов и межпозвонковых дисков, а затем и к преждевременному их изнашиванию.

У меня остеопороз и врач запретил физические нагрузки. Что делать? - такой вопрос нам недавно задали в комментариях. Давайте разбираться! Остеопороз характеризуется снижением прочности костной ткани. Там, где здоровый человек отделается синяками и ушибами, пациент с остеопорозом получит перелом. По статистике, примерно каждая 3-4-я женщина и 5-й мужчина старше 50 лет имеют остеопороз или связанный с ним перелом.А значит о профилактике заболевания стоит подумать многим. Особенно учитывая факторы риска, такие как: - низкая физическая активность, - наличие остеопороза у близких родственников, - возраст старше 65 лет - дефицит витамина D, - недостаток потребления кальция, - уменьшение роста на 2 см за последний год - у женщин ранняя или хирургическая менопауза, недостаточность функции яичников в молодости. И помните - точный диагноз ставится после обследования плотности костной ткани — костная денситометрия. ☝🏻Но что самое важное, даже если кости уже слабые не следует забывать о физкультуре! Исследования показали: за счёт регулярных занятий силовыми упражнениями у пожилых людей костная масса нарастает на 1-2% в год. Чем больше физическая нагрузка на мышцы, тем сильнее становятся кости. Еще один плюс - у тренированного человека лучше координация, меньше риск упасть споткнувшись. Это работает, потому что костям тоже нужно питание! За это отвечают мышцы. Они крепятся к скелету с помощью сухожилий. Последние выполняют не только роль крепежных веревок. Сухожилия – это развитая система капилляров, через которые к костям и суставам поступают питательные вещества. Ведь собственных сосудов ни у тех, ни у других нет. А происходит это благодаря «насосной» функции мышц - диффузии Поэтому, если вам врач запретил физические упражнения, мы советуем получить консультацию у другого специалиста. Возможно, вам рекомендовано исключить только осевые нагрузки. Мы лечим остеопороз методом кинезитерапии уже 15 лет. Упражнения подбираем индивидуально с учетом анамнеза. И планомерно будем развивать мышцу за мышцей, сосуд за сосудом, пока не восстановится их трофическая (питательная) функция для костей!

Как избежать остеохондроза, ноющей поясницы, “затекания” рук и ног и других типично водительских неприятностей? Водитель постоянно в напряженной сидячей позе и получает гипернагрузку на одни и те же группы мышц - плечевой пояс, запястья, голени, стопы, шею и поясницу. Плюс мелкочастотная вибрация двигателя, ограничение подвижности плечевых суставов, постоянный шум, хоть и легкие, но все же перегрузки при разгоне, торможении и поворотах. Водителям нужно выполнять упражнения, которые позволяют снять напряжение с суставов, подвергающихся компрессионному воздействию при вождении. А также тренировки для укрепления малых мышц, удерживающих суставы. (отлично подойдут занятия на декомпрессионных тренажерах Бубновского) Есть комплекс упражнений, разработанный специально для дальнобойщиков, но полезный и для городских водителей. В городе выполнять можно на светофорах, на трассе делая остановки каждые 1,5 часа. Комплекс состоит из трех частей - для рук и плеч, для глаз и “противосонная” гимнастика 🚘 Плечевой пояс и руки 1. Круговыми движениями 1-2 минуты энергично растирайте плечи , затем основание шеи, после этого - заднюю часть шеи и область вокруг ушей. 2. Потрите кисти рук одна о другую, как будто умывая их. 3. Разомните каждый палец, начиная от ногтя. 4. Повращайте кистями рук по часовой и против часовой стрелки. 5. Сжимайте-разжимайте пальцы в кулаки. 6. Уприте большой палец в ноготь указательного и с силой разомкните кольцо, как при щелчке. То же повторите и с другими пальцами. 🚘 Гимнастика для глаз 1. 5-6 секунд смотрите вдаль, затем переведите глаза на кончики пальцев вытянутой вперед руки и зафиксируйте взгляд на 5-6 секунд. Повторите серию 8-10 раз. 2. 15-20 секунд энергично моргайте, затем откройте глаза и отдохните 10 секунд. Повторите серию 2-3 раза. 3. На 5-10 секунд крепко зажмурьте глаза, затем откройте на 5 -10 секунд. Повторите серию 5-7 раз. 4. Закройте глаза и 15-20 раз вращайте глазами под веками вправо и влево. Откройте глаза и отдохните 10-15 секунд. Выполнять 2-3 раза. 5. Закройте глаза, подушечками пальцев слегка надавите на верхние веки и подержите 3-5 секунд. Снимите пальцы, поморгайте 5 секунд. Повторите 3-5 раз. 🚘 «Противосонная гимнастика» 1. Заведите руки за спину, наклоните голову назад и сильно напрягите мышцы шеи. Удерживайте напряжение 10-15 секунд. Затем уроните голову вперед и расслабьте мышцы на 10-15 секунд. (3 раза) 2. Напрягите мышцы левой стороны тела. Удерживайте напряжение 10-15 секунд, затем расслабьте мышцы на 10-15 секунд. Теперь выполните упражнение с правой частью тела. Повторите 2-3 раза. 3. Правую руку положите на пояс, левую - на затылок. 7-10 секунд наклоняйте голову вперед, давя рукой и сопротивляясь шеей. Затем опустите руки и расслабьте мышцы на 7-10 секунд. Теперь выполните упражнение с левой рукой на поясе и правой – на затылке. Повторите серию 3-4 раза.

Друзья, наш центр участвует в конкурсе " Клиника года 2019". Именно вы и другие тюменцы выбираете лучших в различных медицинских направлениях по версии Комсомольской правды. Мы заявлены в номинациях: - Лучшая клиника для лечения позвоночника и суставов - Клиника с лучшим сервисом Поддержите нас! Переходите по ссылке: https://www.tumen.kp.ru/best/tumen/oprosy/tumen_klinikagoda2019/ и голосуйте!  ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!