Гармония ООО

ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ГАДЖЕТОВ, или 10 ШАГОВ К СВОБОДЕ ОТ СМАРТФОНА ❌📱❌ Мы общаемся в соцсетях, работаем в месенджерах, читаем новости, находим нужную информацию, даже покупки делаем через интернет. Это удобно, если знать меру. Но, к сожалению, чаще всего мы её не знаем, и для кого-то смартфон стал продолжением руки. Будем смотреть правде в глаза — зависимость от смартфонов действительно существует и приобретает все более массовый характер. У нее даже есть название — номофобия: страх остаться без мобильного телефона или вдалеке от него. Скорее всего, большинство из нас вовсе не желает поминутно смотреть на экран, просто по-другому у них не получается. Мы погружаемся в телефоны, планшеты, компьютеры и перестаем жить настоящей жизнью. Все реже встречаемся с друзьями и знакомимся с новыми людьми в офлайне, теряем близость с родными. Как изменить ситуацию? Кэтрин Прайс, ведущая рубрики, посвященной науке и здоровью, в The New York Times, в прошлом сама страдавшая от такой пррблемы, разработала четырехнедельную программу избавления от зависимости. ☝️Это 10 практических заданий, последовательное выполнение которых на протяжении одного месяца поможет вам вернуть здоровые отношения со смартфоном. ✅ 1. НЕ БОЙТЕСЬ РЕАЛЬНОСТИ На первом этапе следует сравнить два показателя — время, которое вы планируете уделять смартфону, и то время, которое вы ему уделяете в действительности. Для этого ответьте на два вопроса: ❓Сколько раз в день вы планируете обращаться к вашему смартфону? ❓Сколько времени вы собираетесь проводить со смартфоном ежедневно? Затем скачайте приложение, определяющее время, которое вы проводите с гаджетом. Подобные приложения фиксируют количество разблокировок экрана и отслеживают общую длительность использования девайса. ✅ 2. ОЦЕНИТЕ СВОЕ ОТНОШЕНИЕ К СМАРТФОНУ Ответьте письменно на следующие вопросы: ❓Что вам нравится в смартфоне? ❓Что вам в нем не нравится? ❓Какие перемены в себе (положительные или отрицательные) вы замечаете, когда проводите много времени с гаджетом? ☝️ А теперь представьте, что вы уже избавились от зависимости. ❓Какое отношение к смартфону вы считаете идеальным? ❓Чему вы посвятите время, которое появилось у вас после избавления от зависимости? Опишите, как вы видите свое будущее, чтобы объяснить поставленную цель, а потом поздравьте себя с ее достижением. ✅ 3. БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ К СВОЕМУ СОСТОЯНИЮ В течение 24 часов определите для себя те ситуации, когда вы почти всегда берете смартфон с собой. Также фиксируйте время первого использования девайса утром и последнего использования вечером. Обратите внимание на смену положения тела при использовании смартфона и на свое эмоциональное состояние до его использования. Наконец, проследите, как часто вы отвлекаетесь на смартфон (СМС, уведомления, сообщения, электронная почта и так далее) ✅ 4. ПОДВЕДИТЕ ИТОГИ И ПРИНИМАЙТЕСЬ ЗА ДЕЛО Приложение, определяющее время, которое вы проводите со смартфоном (совет №1), возможно, убедило вас в том, что у вас зависимость. Теперь каждый раз, когда у вас будет желание взять в руки гаджет, задайте себе три вопроса: ❓Зачем я беру смартфон? (Поиск информации, отправка мейлов, СМС, твитов и так далее.) ❓Почему я беру его именно сейчас? (Это объективная необходимость или эмоциональный порыв?) ❓А почему бы мне не заняться чем-нибудь другим? Что я мог бы сделать вместо этого? ✅ 5. УДАЛИТЕ ПРИЛОЖЕНИЯ СОЦСЕТЕЙ ИЗ СМАРТФОНА Подумайте о том, какие социальные сети отвлекают вас больше всего, и уберите их иконки с главного экрана. Помните, что вы не удаляете их окончательно и у вас есть другие средства и способы, чтобы заходить в соцсети. Речь идет не о запрете, а о борьбе с приобретенными рефлексами. Поэтому скажите себе скорее: "Я просто не захожу в соцсети с помощью смартфона. Для этого у меня есть другие средства и другое время" ✅ 6. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ УВЕДОМЛЕНИЙ Будучи эффективным средством отвлечения внимания и получения прибыли, уведомления незаметно отнимают у нас огромную часть времени. Не позволяйте больше никому красть ваши минуты! Оставьте только уведомления о пропущенных звонках и, возможно, уведомления приложений для обмена мгновенными сообщениями и вашего календаря (события и задачи), а остальные удалите. Касается это и уведомлений электронной почты. ✅ 7. СМАРТФОНУ НЕ МЕСТО В ВАШЕЙ СПАЛЬНЕ Теперь, когда вы изменили привычки в использовании смартфона, чтобы лишний раз не поддаваться соблазну, следует перейти к следующему этапу — изменению внешней среды. Начнем со спальни. Возьмите за правило по вечерам убирать оттуда все гаджеты и электронные устройства, включая смартфон. Это поможет вам избежать автоматизма, когда вы берете в руки смартфон перед сном и сразу после пробуждения. Приобщите других членов семьи к этой масштабной «операции по избавлению от зависимости» и уговорите их больше не спать в обнимку с гаджетом. Можно даже установить штраф для «нарушителей». ✅ 8. ПОСТЕПЕННО РАСШИРЯЙТЕ СВОЕ ПРОСТРАНСТВО БЕЗ СМАРТФОНА После спальни наступает очередь столовой и гостиной — во время приёма пищи, чтения или просмотра фильмов. Затем приходит время борьбы с «фаббингом» (phubbing от англ. phone — «телефон» и snubbing — «пренебрежительное отношение»: привычка отвлекаться на свой смартфон при разговоре с собеседником): избавьтесь от обыкновения постоянно держать девайс рядом с собой на столе даже во время еды и, что еще хуже, постоянно заглядывать в него. ✅ 9. ОСТАНОВИТЕСЬ, ВЗДОХНИТЕ И ЖИВИТЕ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС Это упражнение поможет вам научиться делать паузу, перед тем как взять в руки смартфон. ❗Остановитесь и перестаньте делать то, что вы делаете в настоящий момент. ❗Медленно и глубоко вздохните. ❗Живите здесь и сейчас — полностью осознавайте данный миг вашей жизни. ✅ 10. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СМАРТФОНА НА 24 ЧАСА Проведите 24 часа (желательно, чтобы это были выходные — так вам будет проще) без смартфона и любого другого электронного устройства с доступом в интернет. Заранее предупредите свое окружение о том, что останетесь без связи и вам будет невозможно дозвониться (вы можете записать сообщение на автоответчике или составить автоматическое уведомление для электронной почты). Запланируйте приятные дела или встречи, чтобы вознаградить себя за добровольный отказ от использования смартфона и интернета. ☝️Не забудьте подвести итоги своего «воздержания» от смартфона во время выходных. Обратите внимание на самые трудные и самые приятные моменты расставания со смартфоном. ЯРКОЙ, ПРИЯТНОЙ, НАСЫЩЕННОЙ ЖИЗНИ БЕЗ ЗАВИСИМОСТЕЙ! 🍀 Записаться на приём можно по телефону ☎️ 8 473 299 88 88 @garmoniavrn

15 ШАГОВ К ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ УСТОЙЧИВОСТИ ⚖ Многие люди, сталкиваясь с тяжелыми испытаниями, считают себя недостаточно сильными, чтобы с ними справиться. На самом деле люди, которые уверенно справляются с провалами, болезненными расставаниями и другими ударами судьбы, не родились с несгибаемым характером и стальной волей — они такими стали. И это под силу каждому из нас. Психологическую устойчивость можно и нужно развивать, и помогут вам в этом следующие рекомендации ⬇️ 💠 1. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ Не так важно, кто это будет — члены семьи, друзья или знакомые из группы поддержки, в которую вы обратились со своей проблемой. Важно, чтобы общение строилось на взаимном доверии, заботе и желании помогать друг другу. Обсуждение проблем помогает понять, что мы не останемся наедине с трудностями и что другие люди тоже переживали или переживают прямо сейчас нечто подобное. Когда мы знаем, что можем опереться на близких, это создает ощущение безопасности, и уровень психологической устойчивости повышается. 💠 2. ВСТРЕЧАЙТЕ ЖИЗНЕННЫЕ ТРУДНОСТИ ЛИЦОМ К ЛИЦУ Не отрицайте происходящее. День за днем, шаг за шагом делайте то, что в ваших силах, чтобы справиться с трудностями. 💠 3. ВЕРЬТЕ, ЧТО ПРОБЛЕМУ МОЖНО РЕШИТЬ Мы не можем контролировать все, но точно способны контролировать свои реакции. Хвалите себя за шаги, которые предпринимаете для преодоления трудностей или кризисной ситуации. Верьте, что можете справиться с проблемой. Напоминайте себе о прошлых победах — наверняка в жизни уже происходило что-то неприятное, с чем вы смогли справиться. Воспринимайте себя как человека, который способен решать проблемы. Пусть сложные времена станут возможностью доказать это себе. 💠 4. РАЗВИВАЙТЕ НАВЫКИ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМ И ИДИТЕ К ЦЕЛИ Не позволяйте проблемам, которые на первый взгляд кажутся неразрешимыми, помешать вам двигаться дальше. Подумайте, что можете сделать прямо сейчас, чтобы начать разбираться с ситуацией. Составьте список вариантов действий, но не пытайтесь найти идеальное решение, которое удовлетворит всем критериям, просто генерируйте идеи. Когда завершите список, распишите каждый пункт чуть подробнее: что именно будете делать в этом случае, с чего начнете, какие последствия возможны. Выберите наиболее реальный вариант и начинайте работать над ним. Если он не сработает, выберите другой. Возможно, такой подход кажется банальным, но эффективность вас удивит. 💠 5. ДЕЙСТВУЙТЕ Вместо того чтобы замирать в нерешительности или прокрастинировать, сделайте шаг вперед. Разделите план на небольшие этапы, чтобы он не казался сложным и невыполнимым. Начните с малого. Не зацикливайтесь на переживаниях о завтрашнем дне, живите сейчас. Воспринимайте себя не как жертву, а как борца — стойкого и несгибаемого. 💠 6. ПРИМИТЕ ИЗМЕНЕНИЯ КАК ЧАСТЬ ЖИЗНИ С течением времени некоторые мечты и планы, которые мы лелеяли, могут стать невыполнимыми. Признавать это больно. Но вместо того, чтобы сожалеть о несбывшемся, лучше направить энергию на то, что еще можно сделать сейчас или в будущем. «Когда одна дверь закрывается, открывается другая. Но мы так долго и с таким сожалением смотрим на закрывшуюся дверь, что не замечаем ту, что открылась», — эти слова Александра Грэма Белла как нельзя лучше подходят к этой ситуации. Тренируйте гибкость и умение видеть события в новом свете. 💠 7. ПРИМИТЕ ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ Никому при рождении не обещали, что жизнь всегда будет легкой и приятной. Позвольте себе испытывать весь спектр эмоций. Один из признаков высокой психологической устойчивости — умение сопереживать себе, принимать моменты печали, гнева, страха и тревоги. Эти эмоции естественны. На них не нужно зацикливаться, но и отрицать их не стоит: проживая их, мы учимся адаптироваться к жизни. 💠 8. СОХРАНЯЙТЕ ВНУТРЕННИЙ ЛОКУС КОНТРОЛЯ Люди с высокой психологической устойчивостью верят в важность того, что делают. Они берут на себя ответственность за действия и их последствия. Люди с внешним локусом контроля, наоборот, винят в своих неудачах окружающих или обстоятельства. Такой подход к жизни удручает, разочаровывает и тяготит. Каждый выбор влияет на развитие событий, так что пора взять ответственность на себя. 💠 9. ПОДУМАЙТЕ, ЧЕМ БОРЬБА ВАМ ПОМОЖЕТ Преодолевая трудности, мы развиваемся и растем. Ситуации затрагивают разные качества личности: одни учат сострадать себе, другие — осознавать эффективность. Может быть, в результате вы научились с большей благодарностью относиться к жизни? Спросите: «Чему меня учит ситуация?» Даже если сейчас это кажется невероятным, возможно, в будущем вы будете благодарны за то, кем стали в процессе преодоления трудностей. 💠 10. ОЦЕНИВАЙТЕ ПРОБЛЕМЫ В ПЕРСПЕКТИВЕ Реагируйте на сложные ситуации адекватно: если чувствуете, что незначительная проблема кажется катастрофической, попробуйте взглянуть на ситуацию иначе. Спросите себя: «А будет ли это важно для меня через пять лет?» Лишние переживания могут сбить вас с ног и подорвать способности к решению проблем. 💠 11. СМОТРИТЕ В БУДУЩЕЕ С НАДЕЖДОЙ Стремитесь к оптимистичной и реалистичной точкам зрения. Вместо самого мрачного сценария представляйте самый благоприятный. Быть оптимистом не значит игнорировать проблемы или относиться к ним несерьезно. Это значит верить в то, что в итоге все сложится хорошо. 💠 12. ЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ Переживать трудные времена проще, если вы в хорошей форме физически и эмоционально. Здоровое питание, сон, спорт и отдых неспроста рекомендуют самые разные специалисты. Одним со стрессом помогают справиться медитации или молитвы, другим — игры с домашними питомцами, прогулки на природе или вечер в компании друзей. Делайте то, что вас радует и помогает расслабиться. 💠 13. НАЙДИТЕ БАЛАНС МЕЖДУ ПОМОЩЬЮ ИЗВНЕ И СОБСТВЕННЫМИ РЕСУРСАМИ Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью в трудную минуту. Но всецело полагаться на других и впадать в зависимость от них — это мешает нам учиться справляться с проблемами. 💠 14. СКАЖИТЕ «НЕТ» САМОРАЗРУШЕНИЮ Алкоголь, наркотики, азартные игры, переедание не помогают решать проблемы. Прибегая к этим средствам, мы лишь ненадолго делаем вид, что проблем нет. На самом деле трудности не только останутся, но и усугубятся — к ним добавятся зависимость, проблемы со здоровьем и деньгами. И тогда сил на преодоление сложных ситуаций будет меньше. 💠 15. СТАВЬТЕ КРАТКОСРОЧНЫЕ И ДОЛГОСРОЧНЫЕ ЦЕЛИ Если вы наполните каждый день смыслом, вам будет легче преодолевать сложности. В некоторых случаях вы даже сможете использовать свой опыт, чтобы помочь другим людям в тяжелой ситуации. ☝️Чтобы развить психологическую устойчивость, придется поработать над собой и изменить многие привычки. Но только трудности делают нас сильнее! @garmoniavrn

"Ничего не бывает зря. Если вы что-то совершили, значит в тот конкретный момент вашей жизни, на том конкретном этапе вашего развития, в данном поступке был смысл. И если вам кажется, что вы могли поступить по-другому, знайте – вы не могли" Хэнк Муди @garmoniavrn

Притча "ЭКСКУРСИЯ ТВОЕЙ ЖИЗНИ" 🧭🏰 Однажды человек отправился в путешествие. Прибыв в одну далекую страну, он купил путеводитель по замкам, расположенным на островах. Там указывались дни и часы посещений, порой весьма ограниченные. На одной из страниц мужчина увидел специальное предложение «Экскурсия твоей жизни». На фотографиях рядом был запечатлен красивый замок, поэтому ему очень захотелось в нем побывать… В путеводителе говорилось, что по причинам, которые станут известны позже, за эту экскурсию не брали предоплаты, но просили предварительно согласовать день и час посещения. Заинтригованный необычным предложением, человек тем же вечером позвонил и договорился о визите. У двери его приветливо встретил охранник. — А остальные посетители уже вошли? — Остальные? Посещение замка индивидуальное, и услуг гида мы не предлагаем. Он кратко ознакомил посетителя с историей замка и упомянул обо всех достойных внимания достопримечательностях: картинах на стенах, доспехах на антресолях, военных орудиях в зале под лестницей, катакомбах и пыточной комнате в подземной тюрьме.  Завершив рассказ, он вручил гостю ложку и попросил держать ее вогнутой частью кверху. — А это еще зачем? — поинтересовался тот. — Мы не берем входную плату. А стоимость экскурсии оцениваем таким образом: каждому посетителю даем ложку, доверху заполненную мелким песком, в нее помещается ровно сто граммов, и предлагаем самостоятельно прогуляться по замку. После мы взвешиваем песок, оставшийся в ложке, и просим с посетителя по фунту за каждый просыпанный грамм… — А если я не рассыплю ни грамма? — В таком случае ваше посещение будет бесплатным. Посетителя удивило и позабавило такое условие. Гостеприимный хозяин наполнил ложку песком, и мужчина начал свою экскурсию.  Уверенный в твердости руки, он медленно поднялся по лестнице, неотрывно глядя на ложку. Наверху, около зала доспехов, он принял решение не входить внутрь, потому что ветер мог сдуть песок, и предпочел сразу же спуститься вниз. Проходя мимо зала с военными орудиями, стоящими под лестницей, он понял, что рассмотреть их вблизи можно только перегнувшись через перила. Это не было опасно, но содержимое ложки почти наверняка рассыпалось бы, поэтому он ограничился осмотром зала издали. По той же причине он не попал и в подземную тюрьму, так как спускаться туда пришлось бы по крутой лестнице. Очень довольный, подошел он к месту начала экскурсии, где его ждал охранник с весами в руке. — Удивительно, но вы потеряли только полграмма, — объявил он. — Поздравляю, этот визит оказался для вас бесплатным. — Спасибо. — Получили ли вы удовольствие от посещения? — спросил он напоследок. Турист, после недолгих колебаний, решил быть откровенным. — По правде говоря, небольшое. Я все время думал о песке и не смотрел по сторонам. — Какой ужас! Знаете, я сделаю для вас исключение. Я снова наполню вашу ложку, потому что таковы правила, но забудьте о песке. Через двенадцать минут приходит следующий посетитель. Вы должны успеть вернуться до него. Не теряя времени, человек взял ложку и побежал на антресоли, бросил быстрый взгляд на экспонаты, кубарем скатился по лестнице в подземную тюрьму, засыпав ступени песком. Там он не задержался ни на минуту, потому что время поджимало. Он полетел, как на крыльях, под лестницу, где, наклонившись, рассыпал остатки песка из ложки. Посмотрев на часы, он понял, что прошло уже одиннадцать минут. Времени на осмотр орудий не оставалось, и он снова побежал к выходу, где отдал пустую ложку смотрителю. — Ну что ж, без песка, но не волнуйтесь, мы ведь договорились. А как на этот раз? Вам понравилась экскурсия? Посетитель не сразу нашелся, что сказать. — На самом деле, нет, — ответил он наконец. — Я думал только о том, как бы не опоздать, рассыпал весь песок, но не получил никакого удовольствия. Смотритель раскурил трубку и сказал: — Есть люди, которые идут по жизни, стараясь ни за что не платить, и не могут насладиться этим путешествием. Есть другие, которые вечно спешат, быстро теряют все — и тоже не получают удовольствия. Очень немногие постигают науку жизни. Они открывают для себя каждый уголок и наслаждаются каждым моментом. Они знают, что за все придется платить, но понимают: жизнь стоит этого. @garmoniavrn

5 СЕКРЕТОВ КИТАЙСКОГО ДОЛГОЛЕТИЯ ⛩️🌳 Китай на первом месте по численности населения. Не только из-за высокой рождаемости, как принято считать, но и из-за высокой продолжительности жизни. Традиционной китайской медицине более 2000 лет. Ее теоретической основой стало философско-религиозное течение даосизм. В отличие от западной медицины, восточная с самого начала огромное внимание уделяла профилактике заболеваний, а человек рассматривался как единая система, в которой все взаимосвязано. Такой подход и заложил основы долголетия по-китайски. Но каковы его основные секреты сегодня? 🥦 ПИТАНИЕ Рацион жителей Китая всегда был богат продуктами из сои и бобов, овощами, рыбой, грибами и водорослями. Как они способствуют продлению жизни? Например, питательные вещества, содержащиеся в сое, снижают уровень холестерина и сахара в крови, нормализуют давление, способствуют похудению и предотвращают остеопороз. Овощи снабжают организм необходимыми минеральными веществами, витаминами и антиоксидантами. При этом у большинства овощей низкий гликемический индекс. Рыба — прекрасный источник высококачественного белка и полезных жиров. Кроме того, она богата витаминами А, В2, железом, цинком и другими микроэлементами. Грибы и водоросли хороши своей низкой калорийностью и полезными свойствами. К примеру, черные древесные грибы предотвращают образование тромбов, а шиитаке снижают уровень холестерина. Женщинам для сохранения молодости следует употреблять в пищу как можно больше соевого творога тофу, морской капусты, редьки и других щелочных продуктов, которые усиливают клеточную активность, ускоряют обмен веществ, улучшают состояние кожи, делая ее более гладкой и блестящей. А вот употребление курицы, говядины, кукурузы, пива и других кислотных продуктов следует сократить. В еде следует придерживаться правила «Трех больше и трех меньше»: есть меньше жирной, соленой и сладкой пищи и потреблять больше фруктов, злаковых и воды. И наконец, китайский подход к еде подразумевает умеренность. Переедание повышает нагрузку на сердце, нарушает обмен веществ и приводит к различным заболеваниям. 🏃‍♂️ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ Утро многих жителей Китая начинается с дыхательной гимнастики цигун. Вечером почти все выбираются на прогулку, поиграть в бадминтон или настольный теннис. Ежедневные физические упражнения в течение 30 минут способствуют повышению иммунитета и накоплению энергии ян в организме. Человек становится более выносливым, а его движения — быстрыми, маневренными, точными. Исследования доказывают, что 80% долгожителей регулярно занимаются физическим трудом или спортом. 🛋️ РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА Еще в древности даосские аскеты — так называемые «Искатели бессмертия», которые стремились достичь долголетия, — предположили, что есть тесная связь между долгой жизнью и разумным ежедневным планированием труда и отдыха. Если режим дня нарушается, возникает риск психических расстройств и сбоев в работе внутренних органов. «Днем — думы, ночью — сны», — гласит китайская пословица. Глубокий и здоровый ночной сон необходим всем. Ведь именно в ночное время накапливается энергия ци печени, почек и легких. Для борьбы с бессонницей китайские врачи рекомендуют употреблять 30-60 г отваренных красных фиников. 📍ИГЛОРЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ Согласно теории китайской медицины, внутренние органы человека связаны с внешней средой и между собой посредством меридианов, по которым происходит движение энергии ци. Она влияет на состояние здоровья и качество связи с миром. Болезни, по мнению китайских медиков, возникают из-за нарушения циркуляции энергии ци в организме. Восстановить ее ход проще всего при помощи иглорефлексотерапии. Воздействуя на акупунктурные точки, где меридианы подходят к поверхности тела наиболее близко, врач может вылечить или предупредить болезнь. В Китае очень распространена превентивная иглорефлексотерапия для профилактики инсульта, сезонных простудных заболеваний, повышения иммунитета и замедления процессов старения. 👌ЖИЗНЕННАЯ ПОЗИЦИЯ Современный образ жизни немыслим без стрессовых ситуаций. Однако каждый человек реагирует на них индивидуально: там, где оптимист видит возможность, пессимист видит препятствие. Поэтому для первого умеренный стресс может стать мотивационным толчком, для второго — превратиться в чрезмерный стресс, который изменяет обмен веществ и увеличивает вероятность всевозможных заболеваний. Так что если хотите меньше болеть, учитесь оптимизму. Ведь все долгожители умеют наслаждаться жизнью и смотреть на мир позитивно 😊 ЗДОРОВЬЯ ВАМ И ВАШИМ БЛИЗКИМ! 🍀 @garmoniavrn

СИНДРОМ ВАХТЕРА 🔐 Синдром вахтера — особое состояние души, обусловленное сверхсильным желанием человека командовать или повелевать, которое со временем достигает крайней степени, усугубляется и переходит в патологию. Подобные особенности поведения мешают нормальному общению и взаимодействию с носителем синдрома. Больной может действовать низко и подло, нарушая все законы нравственно-логического мышления. Люди, занимая определенные должности, часто используют свою власть и самоутверждаются за счет этого. Своим поведением, высказываниями, издевками они унижают коллег, клиентов и просто окружающих лиц. Причем возвышают они себя только в своих глазах, демонстрируя особую важность, чрезмерное служебное рвение, повышенную занятость. “Вахтеры” в любой ситуации подчеркивают свою значимость. Они любят, чтобы их уговаривали, упрашивали. Действуя в рамках закона и своих должностных обязанностей, они проявляют пассивную агрессию, пытаются испортить настроение и провоцируют конфликты. Больные используют других людей ради удовлетворения собственного «Я». 📝 ПРИЧИНЫ СИНДРОМА ВАХТЕРА: 🔹Стремление самоутвердиться, 🔹Желание восполнить свои личностные недостатки, 🔹Придание особой важности собственной роли в обществе, 🔹Незаменимость некоторых сотрудников, 🔹Признание своей несостоятельности в личном и профессиональном плане, 🔹Компенсация осознания собственной ничтожности и мелочности занимаемого рабочего места, 🔹Возможность контролировать и властвовать над окружающими лицами. Люди с данным синдромом имитируют бурную деятельность, стараются быть незаменимыми и занятыми, хотя делать им вовсе нечего. Любую просьбу больные воспринимают «в штыки». У них много работы и нет «лишнего» времени на оказание услуг. Такие работники не столько трудятся, сколько делают вид. Любая помощь окружающим отвлекает их от основной работы. ☝️Синдром вахтера обычно развивается у: 🔸Охранников, 🔸Мелких чиновников, 🔸Менеджеров, 🔸Администраторов общественных заведений, 🔸Преподавателей, 🔸Работников регистратуры, 🔸Системных администраторов различных сайтов и модераторов, 🔸Секретарей, 🔸Гардеробщиков, 🔸Официантов. У лиц этих профессий намного меньше власти, чем им кажется, однако они активно ее используют в своих целях — возвышаются в своих глазах, повышают свою самооценку, разрешают внутренние конфликты. Люди с синдромом вахтера действительно больны, слабы и не самодостаточны. Они не удовлетворены собственной жизнью, что и заставляет их прибегать к подобным приемам. 📝 СИМПТОМЫ Лица с синдромом вахтера — малоизвестные люди, имеющие непримечательную внешность, среднюю заработную плату и низкий социальный статус. Желание командовать — основная черта, объединяющая всех больных. Признаки, присущие лицам с синдромом вахтера: 🔹Подчеркнутая надменность, 🔹Преувеличивание своей значимости, 🔹Себялюбие, 🔹Злость и агрессия по отношению к окружающим, 🔹Одиночество, 🔹Бестактность, 🔹Гиперэмоциональность, 🔹Экспрессивное поведение, 🔹Сарказм. Больные часто грубят, оскорбляют, впадают в ярость. Они с трудом заводят друзей и создают семьи. Им не с кем поговорить. Они редко общаются на простые бытовые темы. Чтобы избавиться от отрицательной энергии, им требуется жертва, поисками которой они постоянно занимаются. Больные постоянно жалуются, уличают в чем-либо окружающих, ловят людей на их ошибках, а потом доносят начальству, чтобы о них не подумали плохо. Со своим непосредственным руководителем они всегда в хороших отношениях. Они считают себя "правой рукой", заместителем, советчиком. "Вахтеры" уверены, что на них держится вся компания. Люди, подверженные синдрому вахтера, доставляют много неприятностей. Они используют свои возможности для удовлетворения личных амбиций. С ними невозможно нормально общаться. Эти люди способны довести практически любого до истерики. ⚠️ Тактика общения и правила поведения с больными людьми: ✔️Подыгрывание нередко позволяет добиться более быстрого решения вопроса. Иногда лучше согласиться с «вахтером» и признать его власть. Очень важно поблагодарить его за оперативное решение необходимых вопросов. Лесть для большинства больных — повод проявить великодушие, благородство и щедрость. Они постараются сделать все то, о чем их попросили, а иногда даже больше. ✔️Неофициальная обстановка, разговор на нейтральной территории за чашечкой кофе или «случайный» подарок поднимут "вахтеру" не только настроение, но и самооценку. Но подобными действиями не стоит злоупотреблять. Такие жесты должны идти от всего сердца. Первые просьбы должны быть о малом – “поддержите дверь”, “подайте платок”. Больные, примерив роль благодетеля, помогут и в чем-то большем. ✔️Некоторые ведут себя по-другому: они не поддаются на провокации и ставят "вахтера" на место. В основе такого общения лежит строгость, сухость, подчеркнутая официальность. Так ведут себя люди, не боящиеся конфликтов и не воспринимающие чужих подколок. Справиться с "вахтером" может только сильная личность, с которой опасно связываться и спорить. Главное, вовремя поставить больного на место. Тогда негативный настрой будет сопровождаться выполнением функциональных обязанностей. ✔️"Вахтеры" очень тяжело переносят указания истинного начальства. В тех случаях, когда все перечисленные выше методы борьбы с амбициями больного не дают положительных результатов, на помощь стоит призвать руководство организации или предприятия. Если "вахтер" превышает полномочия или выражает явное нежелание выполнять поручения можно пойти на хитрость: пригрозить начальством, а при необходимости – позвать его. ✔️При общении с "вахтером" важно не придавать его поведению и словам никакого значения, не обращать внимания на его манерность и претенциозность. Не стоит раздражаться или каким-либо образом реагировать на его нападки, ругаться, конфликтовать. Спокойное поведение и полное равнодушие — лучшие эмоции в общении с ним. Все переживания пойдут только ему на руку. Он радуется и получает удовольствие от нервозного поведения в его присутствии. ✔️Даже элементарная вежливость и деликатность будут восприняты больным, как слабость и неуверенность оппонента. Он начнет показывать свою силу и важность, решив, что к такому человеку можно проявлять максимум власти. Поэтому в общении с больным необходимо четко формулировать свои мысли. Только конкретное обращение поможет расставить все на свои места. ✔️"Вахтеры" боятся ответственности за свои поступки и решения. Если больного попросят представиться при выполнении служебных обязанностей, он испугается и присмиреет, понимая, что любая производственная ошибка может иметь персональные последствия. Синдром вахтера – сложный процесс, заставляющий человека полностью изменить свою жизнь. Если этого не сделать, недуг будет прогрессировать. Только на начальных стадиях патологии возможно полное избавление от неприятных симптомов. Поздние стадии синдрома требуют психологической помощи. Чтобы психотерапия была эффективной, больной сам должен захотеть перемен и признать свои ошибки. Комфортная жизнь, любимая работа и полноценный отдых — необходимые условия для восстановления душевного равновесия и полного избавления от синдрома. @garmoniavrn

ВЕСЕННЕЕ СКЕРЦО 🌸🌸🌸 Не майтесь грустью – май встречайте! С букетом чувств он к Вам спешит. Печалям крикните: "Прощайте!" Май счастьем Вашим дорожит. Наполнит музыкою сердце, Откроет взгляд на жизни новь... И зазвучат счастливым скерцо Надежда, вера и любовь!!! … И с этим ладным, славным трио Жизнь закипит опять игриво! Автор: Натали Самоний @garmoniavrn

ПРАВИЛЬНОЕ НАЧАЛО ДНЯ ПОМОЖЕТ ИЗБЕЖАТЬ СТРЕССА 🔆 Уровень кортизола — зеркало нашего стресса. Этот гормон влияет на то, как быстро мы успокаиваемся после напряженных событий. Оказывается, утром тело сильнее реагирует на стресс, чем вечером. Но можно начать день так, чтобы прожить его спокойно и с удовольствием. Бывает, что все не задается с самого утра. Например, стоит проспать, и день идет кувырком, планы рушатся. Это раздражает. Было бы гораздо приятнее переживать спокойное утро, выходить из дома уверенным и готовым к любым вызовам нового дня. Можно развить такой навык — целенаправленно делать утро размеренным и спокойным, без спешки и стресса. Это не значит, что каждый день должен начинаться одинаково. Скорее стоит выбрать из перечисленных ниже пунктов те, что подходят вам именно сегодня. Вот 7 секретов спокойного утра и хорошего дня 🔆 ЗАПИСЫВАЙТЕ ВЕЧЕРОМ РЕАЛИСТИЧНЫЙ ПЛАН НА УТРО Тогда не придется спросонок ломать голову над тем, что делать и за что хвататься в первую очередь. Пусть это будет одно дело на весь день, но зато вы сделаете его без суеты и с удовольствием. 🔆 БОЛЬШЕ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА Именно дневное естественное освещение заставляет гормон сна мелатонин снижаться, а гормон счастья серотонин, наоборот, повышаться. 🔆 ДАЙТЕ СЕБЕ ВРЕМЯ Не вскакивайте сразу со звонком будильника, а приятно потянитесь в постели, «разогрейтесь», как спортсмен перед соревнованием. Высший пилотаж — научиться просыпаться без будильника. 🔆 ПЕРВЫМ ДЕЛОМ ПОЧИСТИТЕ ЗУБЫ, А ЗАТЕМ ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ Ночью на зубах и во рту накапливаются бактерии. Лучше от них избавиться, а уже затем выпить воды — без достаточного увлажнения и жидкости организму сложно запускать себя в действие. 🔆 ДЕЛАЙТЕ УТРЕННЮЮ ГИМНАСТИКУ Даже несколько приседаний творят чудеса. Пара простых движений быстро приведут вас в лучшую форму. Плюс прохладный душ — и вы бодры на весь день. 🔆 10 МИНУТ ДЛЯ СВОБОДНЫХ МЫСЛЕЙ Запишите на бумаге все, что есть в голове, — дайте волю потоку. Только никаких плохих дум. Это поможет привести в порядок голову. Можно ежедневно вести «дневник 5 минут» — перечислять три вещи, за которые вы благодарны этим утром. 🔆 ЛЕГКИЙ ЗАВТРАК Многие спорят о том, считать ли утреннюю еду самой важной частью дневной трапезы. Если вы не испытываете голода, то не нужно заставлять себя завтракать. Если привыкли по утрам устраивать праздничное застолье, то стоит заменить его на здоровую альтернативу без хлеба и тяжелых для пищеварения продуктов. ПУСТЬ КАЖДОЕ ВАШЕ УТРО БУДЕТ ДОБРЫМ И ПРИЯТНЫМ! 🌼 @garmoniavrn

КАК ПЕРЕДАТЬ СЧАСТЬЕ ПО НАСЛЕДСТВУ? 🏵️ «Материнство требует жертв» — постулат, который мало кто решится оспорить. И речь не только о бессонных ночах и других тяготах первых месяцев после рождения ребенка. Многие женщины уверены, что должны во всем себе отказывать ради детей. Но проблема в том, что ребенок усваивает этот опыт жертвенности и самоотречения. Когда мы становимся родителями, начинают всплывают установки и убеждения, о которых мы раньше и не подозревали. «Жить ради ребенка», «все лучшее — детям», «дети — наше все» — все это словно отодвигает на задний план наше собственное счастье. Влиянию подобных ограничений больше подвержены женщины: с рождением ребенка они буквально растворяются в заботах и хлопотах о нем. Становятся лишь матерями — в ущерб другим женским ролям — и потихоньку теряют вкус к жизни. Дети начинают болеть, часто капризничают, подчас ведут себя агрессивно. Муж задерживается на работе, прячется в делах или компьютерных играх. Близкие поддерживают желание женщины жить ради них, создают поводы и ситуации, в которых она вынуждена активно включаться, спасать и заботится. И вот уже радости и удовлетворения от материнства как не бывало. Общество и старшие члены семьи то и дело напоминают женщине, что ей положено терпеть, а порой и забывать о себе — на время. Но это временное состояние очень скоро становится привычным. «Лишь бы ребенок был счастлив», — рассуждает женщина, забывая о себе. А что же ребенок? Он перенимает опыт, подражая взрослым. Наблюдая за поведением мамы, учится жить в ограничениях. Женщина, для которой забота о других — приоритет, выглядит усталой, тревожной, редко искренне радуется и улыбается, разве что ради приличия или по совету специалистов. Дети — чуткие барометры эмоциональных состояний, и они безошибочно считывают фальшивую и вымученную улыбку на мамином лице. Во многих семьях с появлением на свет ребенка женщина лишается времени на себя. Перестает обновлять гардероб, вводит в жизнь ограничения, поддерживает в себе установку «мне много не нужно». Пройдут годы — и, возможно, она будет во всем себе отказывать, чтобы побаловать детей новыми игрушками. Своим примером женщина показывает, что материнство — это ограничения и тяжесть. А еще транслирует идею «отложенной жизни». «Вот дачу достроим, а потом…», «вот закончишь школу, и тогда…» Карьера или учеба, от которых женщина отказалась ради ребенка, не принесут ему счастья и уверенности, а лишь поспособствуют формированию невроза. На мамином примере дети учатся лишать самих себя радостей, увлечений и даже отдыха. Забота о других невозможна, когда ресурсы на нуле. Мама и ребенок — сообщающиеся сосуды, которые обмениваются эмоциональными состояниями. И если душевный сосуд мамы пуст, то и делиться нечем. Тяжелое, тревожное состояние передается ребенку. Лишь став счастливой сама, женщина может сделать счастливыми других. Учитесь радоваться мелочам, любить свою неидеальную жизнь, находить время на полноценный отдых и на самих себя, ценить домашний уют и семейные традиции, общение с близкими и единение с природой. Из таких, казалось бы, простых вещей и формируется ощущение счастья, которым можно делиться с другими. Помните: У СЧАСТЛИВЫХ РОДИТЕЛЕЙ - СЧАСТЛИВЫЕ ДЕТИ! ☘️ @garmoniavrn

"Любовь долготерпит, милосердствует, любовь не завидует, любовь не превозносится, не гордится, не бесчинствует, не ищет своего, не раздражается, не мыслит зла, не радуется неправде, а сорадуется истине; все покрывает, всему верит, всего надеется, все переносит" Библия. Первое послание св. Ап. Павла к Коринфянам @garmoniavrn