Если летом☀️ завтраки могут быть легкими (фруктовый смузи, овсянка на воде с яблоком или овощной салат), то осенью🍂 первый прием пищи должен быть плотным.
❇️ Каким должен быть осенний завтрак?
Сытным, с разными специями, которые согревают и ускоряют обмен веществ, горячим. А еще утренний прием пищи следует дополнять чашечкой горячего и полезного напитка☕. Это может быть какао, чай с корицей и медом, напиток из плодов шиповника, имбирный чай, чашечка кофе.
💁 Похудение возможно лишь при употреблении нежирных блюд, а это значит, что выбирать рецепты надо малокалорийные. То есть готовить надо без жарки, не добавлять сливочное масло, жирные сливки или сметану.
👉Осенью полезно будет съесть тарелку каши (например, рисовую с молоком, или гречневую с тушеной морковью, или овсяную с семечками тыквы и грушей)🍚.
👉Сытные и полезные блюда получаются из яиц.🥚 Например, омлет с овощами, или яичный рулет с сыром и зеленью.
👉Горячие бутерброды — еще один отличный вариант для осеннего завтрака. Готовить их можно в микроволновке, духовке или мультипекаре. Хлеб надо выбирать цельнозерновой, а начинять сэндвичи можно постным мясом, сыром, овощами, морепродуктами. Например, отличный сэндвич получится из двух ломтиков цельнозернового хлеба, помидора и двух ломтиков сыра.
👉Очень сытный и полезный завтрак получится, если приготовить вкусные овощные кексы. Для их приготовления можно выбирать любые овощи: цуккини, тыкву, томаты, сладкий перец, разные виды капусты. А вот для теста следует выбирать нежирный кефир, молоко или йогурт. Кроме того, важно использовать минимум сахара и соли, а также растительного или сливочного масла. Муку следует выбирать цельнозерновую, ржаную, овсяную.
‼А вот завтракать только фруктами, холодным йогуртом, хлопьями с холодным молоком не стоит. Такие блюда осенью будут замедлять процесс пищеварения, и после них будет холодно. А ведь осенний завтрак должен обязательно согревать. Кроме того, похудение замедлится, если в холодную пору довольствоваться фруктами и овощами🍅🍆.
❓Задавайте вопросы - с радостью ответим на них!⠀
⠀