Федеральный интернет - магазин спортивного питания "Факел" ООО

Друзья! Ловите обзор новых шейкеров ShakeSphere от многократного победителя всевозможных турниров в категории "Классический бодибилдинг" Сергея Таранухо! 👍💪 Заказать шейкеры ShakeSphere можно у нас на сайте: https://fakelmagazine.com/info/brand/shakesphere/

Всем прекрасно известно, что каждая диета для похудения должна быть сбалансированной, насыщенной овощами и фруктами для поставки в организм полезных витаминов и минералов. Но какие овощи и фрукты можно есть при диете? Как оказывается, есть плоды, которые не только делают нас здоровее, но и помогают в борьбе с лишними килограммами. Какие фрукты есть при диете: список полезных плодов Итак, какие фрукты есть при диете? Самыми полезными плодами считаются: ✔апельсины, калорийность которых составляет 35 ккал на 100 г. Один апельсин способен обеспечить больше половины суточной потребности в витамине С. Кроме того плод богат калием и не содержит жиров; ✔яблоки, калорийность которых 42 ккал на 100 г. Это прекрасный плод для здоровья, не содержащий жиров, с минимумом холестерина и натрия. Яблоки богаты клетчаткой, витамином С. Их можно добавлять в салаты, каши; ✔ следующий в списке, какие фрукты есть при диете - абрикос. Он богат клетчаткой, витаминами С и А. ✔черешня, калорийность которой составляет 47 ккал на 100 г, является источником витамина С и клетчатки. Горстью этих ягод можно заменить полдник или завтрак; ✔какие фрукты есть при диете? Конечно же, ананас! Он очень полезен для сброса лишнего веса благодаря способности расщеплять жиры. Полезны даже консервированные плоды. После спортивной тренировки позвольте себе маленькую баночку ананасов – это утолит голод, при этом не навредив фигуре. Всем известная Софи Лорен для стройности съедала по ананасу в день в течение многих лет. Какие овощи и фрукты можно есть при диете? Теперь перейдем к списку овощей, которые способствуют похудению: ✔морковь – 32 ккал на 100 г, мало жиров. Этот корнеплод способен понижать холестерин, насыщать организм витаминами В6, А, К, С, клетчаткой и железом; ✔брокколи – 28 кал на 100 г. Самый здоровый овощ для похудения и сбалансированного рациона. Брокколи вкусна и в сыром, и в приготовленном виде, это настоящий кладезь клетчатки, витаминов А, Е, С, К, В6; ✔шпинат, калорийность которого 22 ккал на 100 г. Не зря его так любил моряк Папай, ведь он давал ему неимоверную силу! Шпинат является источником кальция, железа, меди, витаминов В6, А, Е, С, К. Обязательно включите его в рацион, если хотите похудеть; какие фрукты и овощи можно есть при диете еще? ✔Здоровый рацион не обойдется без тыквы с калорийностью 21 ккал на 100 г. Этот овощ хорош и в свежем, и в приготовленном виде. Тыква содержит минимум жиров, холестерина, сахара, но богата микроэлементами и витаминами; ✔лук, калорийность которого 38 ккал на 100 г. Он невероятно полезен за счет содержания витаминов К, С, В6, фолиевой кислоты, клетчатки. Кроме того, этот корнеплод – настоящий природный антисептик; ✔помидоры с калорийностью 20 ккал на 100 г. Добавляйте смело помидоры в рацион и не беспокойтесь о жирах, холестерине и калориях! Плоды богаты клетчаткой, микроэлементами и витаминами; . ✔сельдерей, калорийность которого 12 ккал на 100 г. Практически лишен жиров, малокалориен, богат витаминами С и А, калием, кальцием, фосфором. Если перед приемом пищи пожевать сырой сельдерей, то будет происходить сжигание полученных калорий; ✔салат, калорийность которого 15 ккал на 100 г. Он богат жирными кислотами омега-3, витаминами С, А, К. Листовой салат незаменим при здоровой диете, поскольку способен понижать уровень холестерина; капуста – прекрасный источник клетчатки, быстро насыщает организм, обогащает его витамином С.

И правда 😏 Бегом на тренировку! 💪

Верно подмечено, берите на заметку, девушки 😏

Нам такого не хватает, в России 😒 Brooklyn Boulders, Нью-Йорк Американцы решили необычным способом бороться с малоподвижным образом жизни граждан и совместили коворкинги, в которых работает офисный планктон, с фитнес-клубом и скалодромом. Проект быстро набрал популярность, и теперь Brooklyn Boulders – это целая сеть фитнес-заведений по всей стране. Совмещать работу со спортом в Brooklyn Boulders – это даже не возможность, а обязанность. В сети действует правило, что каждые 30 минут посетитель должен делать не менее 5 приседаний и подтягиваний, а также разговаривать хотя бы с одним незнакомым человеком.

Вот и добавить нечего 🙂 Все верно и все по делу 👍

Что выбираешь?

Коллектив Федерального интернет-магазина спортивного питания "Факел" поздравляет Вас с Великим Днем Победы! Мы желаем Вам быть такими же сильными, смелыми, самоотверженными, какими были наши соотечетственники в эти тяжелые 1418 дней и ночей. Никогда не сдавайтесь, никогда не предавайте свою Родину. Будьте достойны памяти этих великих дней и великих людей! В честь Дня Великой Победы мы даем бой нашим ценам и дарим Вам скидку 9% абсолютно на все товары нашего каталога! Данное предложение действительно 9,10 и 11 мая. С праздником Вас! С Днем Победы!

Друзья, ловите отличную книгу по бодибилдингу "Бодибилдинг без стероидов. Высокоинтенсивный тренинг". P.S. Да, без стероидов, бодибилдинг, как же 😂 P.S.№2 Но почитать все-таки стоит. Можно узнать новые тренировочные принципы, которые можно применять в своих тренировках для разнообразия и увеличения стресса для организма.

Витамин C является органическим соединением, родственным глюкозе. Это один из наиболее важных витаминов для организма, который можно употреблять ежедневно. Так как это водорастворимый витамин, то он считается безопасным даже в больших количествах — его избыток элементарно вымывается из организма. Функции витамина C в организме ✔обладает антиоксидантными свойствами ✔защищает иммунную систему ✔участвует в восстановлении тканей организма ✔снижает воспалительные процессы и усталость ✔предотвращает повреждение тканей ✔участвует в синтезе липидов и белков ✔участвует в процессах клеточного дыхания ✔участвует в метаболизме углеводов ✔способствует повышению устойчивости организма к инфекциям ✔предотвращает болезни сердца, инсульта и рака ✔участвует в формировании внутриклеточного коллагена, необходимого для сохранения упругости кожи, рубцевания тканей, укрепления сухожилий, связок и стенок капилляров ✔способствует заживлению ран и восстановлению хрящевой ткани, укреплению костей и зубов ✔принимает участие в обменных процессах ✔помогает нормализовать давление путем укрепления стенок артерий ✔предотвращает повреждение клеток, вызванное старением ✔снимает стресс Продукты, богатые витамином C Не забывайте включать в свой рацион продукты, содержащие витамин C (на 100 г продукта): шиповник сушеный — 1100 мг облепиха — 250 мг черная смородина — 180 мг перец сладкий красный — 130 мг перец сладкий зеленый — 80 мг зелень петрушки — 130 мг киви — 95 мг брокколи — 90 мг укроп — 90 мг брюссельская капуста — 85 мг лимон — 80 мг клубника — 60 мг папайя — 60 мг апельсин — 50 мг грейпфрут — 35 мг Симптомы недостаточности витамина C Дефицит витамина C может привести к нежелательным последствиям: ✖снижение скорости заживления ран ✖снижение способности организма бороться с инфекцией ✖увеличение веса из-за замедления метаболизма ✖опухание и болезненность суставов ✖легкое недомогание ✖сухие и посеченные волосы ✖воспаление и кровоточивость десен ✖сухая кожа лица ✖носовое кровотечение ✖истончение зубной эмали ✖анемия Рекомендуемая доза Учитывая содержание витамина C в продуктах и мультивитаминах, общая суточная доза для улучшения общего состояния здоровья составляет: девушки 14–18 лет: 65 мг/день юноши 14–18 лет: 75 мг/день мужчины в возрасте 19 лет и старше: 90 мг/день женщины в возрасте 19 лет и старше: 75 мг/день Рекомендуемая доза витамина C при занятиях бодибилдингом составляет от 300 мг до 3000 мг в сутки, в зависимости от уровня повседневной активности. Витамин C в бодибилдинге Витамин C необходим культуристам, занимающимся тяжелым тренингом, так как он защищает иммунную систему и помогает справиться с интенсивными тренировками. Также аскорбиновая кислота является сильнейшим антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами, образующимися в результате интенсивных физических упражнений, и играет важную роль в образовании коллагена, необходимого для роста и восстановления клеток тканей. Исследования показали, что витамин C — это сильнейший стимулятор анаболизма мускулатуры, он помогает усвоению пищевого белка и увеличению объема мышц. Этот витамин также принимается и для снижения веса. Для спортсменов мужского пола витамин C способен повышать уровень тестостерона в организме, благотворно действующего на мышцы, и подавлять секрецию кортизола, приводящего к распаду мышечных волокон, снижению сухой мышечной массы и силы. Для снижения катаболических процессов и защиты мышц аскорбиновую кислоту можно принимать перед тренировкой, так как за счет подавления секреции кортизола она обладает антикатаболическим действием. Также витамин C принимается после завершения цикла анаболических стероидов.