Пора экзаменов: ЕГЭ, ОГЭ, сессии, как помочь организму в это время?
Наши специалисты дали несколько советов по питанию и режиму накануне и в день экзаменов📝
Кияница Анастасия Владимировна, диетолог:
✅Каким должно быть меню школьника во время экзаменов?
Важно, чтобы ребенок питался полноценно далеко не только в период экзаменов, а всегда. В его рационе ежедневно должны присутствовать овощи и фрукты (не менее 5 кулаков по объему в день - стандартные порции, начиная с подросткового возраста), цельно зерновые продукты (крупы, макаронные изделия, семена и т.д.), белковые продукты (мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи и т.д.), жиры (сливочное масло, растительные масла). По необходимости, если ребенок, например, не ест морскую рыбу, возможно давать дополнительно Омега-3.
⠀
✅Шоколад и кофе помогут ученику быть сконцентрированнее на ЕГЭ?
Кофе не рекомендуется детям до 18 лет. Но нужно помнить, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чайных напитках, какао. Если потребление кофе и допускается в меню школьника, то не более 1 чашки и в первой половине дня. Многое зависит также от генетических особенностей метаболизма кофеина. Кофеин у ребенка может стать причиной повышенной тревожности, раздражительности и даже бессонницы, что особенно в период подготовки к экзаменам будет точно лишним. Шоколад в рационе школьника может присутствовать. В приоритете темный горький шоколад с содержанием какао не менее 80% в количестве 2-3х кубиков.
⠀
✅Каким может быть хороший завтрак в день перед ЕГЭ?
Примеры завтраков: 🍵каша с орехами и фруктами + чай с молоком
🧀омлет с овощами и сыром + какао
🍌творог с фруктами, ягодами, орехами + натуральный йогурт
Видюкова Наталья Евгеньевна, детский невролог:
✅Накануне экзамена будет полезно отложить книги и конспекты лекций в сторону и отвлечься от подготовки, сходить в парк. Это поможет головному мозгу отдохнуть, так сказать перезагрузиться, а значит хорошо сдать экзамен.
И, конечно же, выспаться🙌🏻
⠀
А у вас есть традиционные продукты перед экзаменами?😉