Студия йоги

Всем привет! Сегодня четверг и с вами снова [id949415|Лена] 🙋 Йога с малышом? Умеем, знаем , практикуем! Как? 🤔 Делаем рядом с ним, вместе с бабушкой👵, дедушкой🧓, кошкой😺 и соседями👨‍🔧💃. Нет, не заставляем, а ждём, когда он сам проявит интерес. И поверьте, он обязательно проявит. Конечно, можно отдать его в секцию "йога для малышей", и это тоже способ, но мы же не отдаём детей в секцию "как сесть на горшок" или "как держать ложку"🍽. Простые асаны малыш уверенно выучит вместе с вами. Дети даже в подростковом возрасте, а особенно до, удивительным образом впитывают наши увлечения и настроения. Эти маленькие ксероксы копируют не только слова и поведение, но и эмоции. Поэтому следим за речью и контролируем свои поступки☝. А если эмоции на пределе, идём дышать и настраиваться в соседнюю комнату😤. Ну а когда лепка или рисование вам начнут сниться в кошмарных снах, самое время расстелить коврик и придумать весёлые "зазывалки": "а ну-ка, чья бабочка полетит быстрее?🦋" "как собачка тянется носом к косточке🐶?" "знаешь, как качается дерево🌳" "посмотри, как кошка точит когти!🐈" и миллион других интригующих малыша фраз. Делитесь своими семейными фото в асанах в комментариях 👇 Весёлой и полезной практики с малышом! 👩‍👧‍👦

🔶🔸Капотасана🔸🔶 कपैतासन Поза голубя. Замкнутый мост с опорой на локти и колени. Зрелищная асана, требует очень высокой гибкости и пластичности. Является углублением при развитии мобильности в направлении прогибов. Освоение начинается с практики обычного «моста» उर्ध्वधनुरासन . При этом стоит задача развивать подвижность вначале в тех зонах тела, где присутствуют основные ограничения. Только потом можно приступить к работе по развитию гибкости грудного отдела позвоночника. Поясничный отдел позвоночника в этом случае излишне нагружать травмоопасно. Он приспособлен к прогибам анатомически, поэтому при выполнении таких движений принимает на себя основную нагрузку. Как раз этот факт и является тревожным сигналом. Возможно просто исчерпать имеющиеся пределы подвижности в пояснице. Если практикующий игнорирует сигналы, которые ему посылает тело, создаются условия для повреждения поясницы. Капотасану следует осваивать только после освоения в совершенстве: 1. उतनासन Уттанасаны 2. उर्ध्वधनुरासन Урдхвадханурасаны 3. पतान्गुश्धनुरासन Падангушдханурасаны 4. एकपदरजकपेतासन Экападараджакапотасаны 5. पर्ष्वउपविष्तकेनासन Боковой упавиштаконасаны 6. नतरजासन Натараджасаны. В тренировочных программах в обязательном порядке должна быть силовая нагрузка и должны присутствовать скрутки. В процессе тренировок следует всегда помнить, что такая мобильность доступна не всем. Многие приходят в йогу в зрелом возрасте, уже имея травмы и серьезные ограничения движения. Поэтому основной задачей для большинства практикующих является восстановление физиологической подвижности и только потом ее развитие. Подростками и молодежью, имеющими за спиной спортивный опыт, капотасана осваивается. Я лично знаком с человеком, имеющим в своем практическом арсенале капотасану. Причем он пришел в йогу просто поддержать себя после перелома позвоночника. Так что при оптимизме, настойчивости, уважении к своему инструктору можно горы свернуть и достичь впечатляющих результатов. ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ : 1. Травмы поясничного отдела позвоночника. 2. Искривления позвоночника и сколиоз. 3. Травмы мускулатуры передней поверхности бедра. 4. Травмы мускулатуры вокруг плечевого сустава. Все описанные травмы и повреждения не накладывают жестких ограничений и запретов; всегда можно заменить капотасану доступной и комфортной для исполнения асаной. На фото [id3307490|Вероника Смирнова] Успехов в практике, с уважением, [id45767044|Сергей Ильин].

Сарвангасана💜 Оказывает мегаполезное воздействие на все тело🔥

Всем привет, с вами [id173083802|Аня] 🙌🏻 Сегодня расскажу про Вирабхадрасану. На мой взгляд, Вирабхадрасана является одной из базовых асан в арсенале йоги. Вирабхадрасана отлично укрепляет мышцы ног и плечевого пояса, а при глубоком ее исполнении появляется возможность тонкой работы с позвоночником. Вирабхадрасана входит в разминку Cурья Намаскар, а также является самостоятельным элементом в различных тренировочных последовательностях. В [club11004823|PARVATI] мы часто практикуем тренировку под названием «верхняя работа», где Вирабхадрасане уделяется особое внимание. Ведь сильные ноги являются опорой нашего позвоночника. На начальных этапах практики мне очень нелегко давалась Вирабхадрасана. При статичном ее удержании появлялся «трясун» в ногах, и мысли были только о том, когда уже закончится пребывание в этой асане🙈 Со временем мышцы ног постепенно укрепились и стало получаться уводить акцент на работу с позвоночником. При устойчивом удержании Вирабхадрасаны становится доступно более детальное исполнение асаны, где можно работать над вытяжением позвоночника и глубокими скрутками. Осваивать Вирабхадрасану, особенно на начальных этапах практики, я рекомендую, под присмотром учителя, так как есть много нюансов в ее исполнении☝🏻

Приходим тянуть спинки!😊 С завтрашнего дня по обычному расписанию☀️💚 🌱Хатха-йога - будни 19:00 🌱Аштанга-виньяса-йога - суббота 9:30

"Чем бы ещё удивить близких в эти праздничные выходные?🤔" – думаете вы. А у нас уже готов для вас новый рецепт😻 ⭐⭐⭐ФРАНЦУЗСКАЯ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА⭐⭐⭐ Ингредиенты: 3 яйца 500 г мягкого творога (5% жирности) 90 г сахара + 1 пакетик ванильного сахара 90 г муки Цедра 1/2 лимона Сливочное масло для смазки формы Приготовление: 1. Разогреть духовку до 180°C. 2. Смешать в миске творог с сахаром. Отделить белки от желтков. Добавить желтки к творогу с сахаром, тщательно перемешать венчиком. 3. Добавить муку, смешать венчиком. 4. Мелкой тёркой слегка снять цедру с лимона. Это надо делать очень аккуратно. Под цедрой находится горькая белая часть лимона, которая не должна попасть в запеканку. Добавить цедру в получившуюся массу. 5. Взбить белки в крепкую пену. Аккуратно вмешать их в основную массу. 6. Для выпекания в идеале надо использовать форму с разъёмом диаметром 20 см. Но если такой нет, можно печь и в обычной. Смазать форму сливочным маслом, выложить в неё получившуюся смесь. Выпекать 30 минут при температуре 180°C. Bon appétit!🐝☀ Все остальные рецепты ищите по 👉🏻 😉

Расслабляться в праздники - дело замечательное!😌 Расслабляться же, чувствуя себя в форме, - еще лучше! Вот сейчас - да-да - прямо СЕЙЧАС - потянитесь, подышите осознанно или выйдите в асану😃🔥 А наша прекрасная [id564545|Оля] пусть будет для вас вдохновением💜✌🏽

С Днём Победы, дорогие йоги!☀ Йога и война стоят на разных полюсах. И мы, как "эзотерический спецназ", на стороне добра и света. Сегодня, как никогда, хочется, сказать о йоге и воспитании нравственности в наших детях. Ведь мы помним, что йога - это не только асаны, это ежедневная работа с самим собой, работа над взаимоотношениями в семье и воспитание молодого поколения. А ахимса (принцип "Ямы и Ниямы") - это не вегетарианство, как принято считать, а, в первую очередь, непричинение зла и насилия окружающим. Мирного неба над головой и родной земли под ногами - вот за что сражались наши деды и прадеды в этой ужасной войне и ради чего с честью победили фашизм. Давайте сохраним память поколений и донесем до наших детей важность этого праздника. Пусть йога как маяк нравственности поможет нам в этом. "Lokah samastah sukhino bhavantu" - «Пусть все живые существа повсюду, на всех планетах будут счастливыми и свободными».🙏 Ваша [id949415|Лена]

Неделю назад вы успешно открывали дачный сезон, а мы обещали начать рассказывать вам про приёмы из арсенала йогов, которые помогают привести ум в состояние покоя😇, избавиться от назойливых мыслей и почувствовать себя так, как будто вы находитесь на природе🌿🌾🌱🌸🌺, а вокруг поют прекрасные птицы🕊🐦🐥🦜 Тут нам на помощь приходит медитация. Вопреки распространённому мнению, медитация - это не эзотерическое блуждание ума в лабиринтах подсознания😝, а вполне себе конкретные техники сосредоточения на объекте, образе, звуке. Сегодня предлагаем вам попробовать сконцентрироваться на звуке метронома⏱. 1. Сядьте в удобную позу с прямой спиной (можно устроиться на стуле, вы же это для себя делаете, вас никто не снимает на камеру). Не надо садиться в лотос, если он не очень комфортен, вы рискуете повредить колени. 2. Поставьте будильник на 10 минут. 3. Включите метроном. Зациклите воспроизведение, чтобы он не останавливался, когда закончится звуковая дорожка. На 5 счётов метронома делайте вдох, затем делайте выдох на следующие 5 счётов метронома. Старайтесь ни о чём не думать. Если мысли мелькают, каждый раз возвращайте своё сознание к звуку метронома. Если вы всё правильно сделали, то вы удивитесь, что уже звенит будильник, и прошло 10 минут. "И это всё?" - скажете вы. Да, если вы будете проделывать это упреждение каждый день, то уже через 2 недели заметите ощутимые результаты в способности концентрироваться. Продуктивность увеличится, появится свободное время и свободное место в голове. Намасте🙏🏻

На этой неделе вы еще успеете у нас позаниматься завтра и в субботу!💜☀️🌱 Мы вас ждем)